导语：有过健身经验的健身人士都知道，在健身的训练当中，只要将训练动作选择对了，那么过程就会事半功倍，并且提高肌肉的速度也会更快一些。怎样的动作才算是对的动作呢？在正常情况下，复合类的动作要比孤立的动作效果更好，大肌群的训练要优先于小肌群的训练。综合一下，效果最好的训练动作就是多肌群参与的复合动作。今天在这里给大家针对上半身讲解几个好的训练动作，希望能够增加你的肌肉速度以及力量水平。
1、窄距卧推
其实相对于绳索下压，这个训练动作窄距卧推，在训练三头肌方面会更加优秀一些。要知道，要想充分的锻炼到三头肌，那么一定离不开大重量的刺激，虽然相比较而言双-杠臂屈伸也是一个很好的选择。
但是窄距卧推这个训练动作能够给肩部提供一个更大的稳定性，有利于我们推起更大的重量。
在健身训练当中，有很大一部分人还没有办法通过自重去进行臂屈伸训练，所以最开始想要更好的锻炼到上班之的肌肉，窄距卧推无疑是最好的一个选择了。
2、引体向上
说到锻炼上半身的黄金动作，那么无论如何都少不了引起向上的，你没有理由去逃避这个动作。对于很大一部分人来说，引体向上这个动作的难度是比较高的，但是他也的确是一个黄金的自重健身动作。
强迫性的让我们身体向上做一个位移，和高位下拉相比较，高位下拉的身体相对是静止的，只不过是手臂在动而已。
那么这两个动作有什么不同呢？引体向上训练动作相对不稳定，但是这种不稳定促使我们的背部肌肉有更多的肌肉群参与到这个动作中去了。如果你刚开始做引体向上有一定的困难，那么我们也不能放弃，可以采用其他的方法，比如低位引体向上。
3、跪姿绳索卷腹
如果想要拥有更加完美的腹肌，那么这个动作一定是不可避免的。锻炼腹部肌肉本身卷腹平板支撑这些动作都不错，但是想要让腹肌效果更加明显，仅仅依靠自重是不可能的，还需要通过持续的增加负重才能够锻炼到腹肌。
还要说到的是跪姿绳索卷腹，它是一个针对核心肌群训练的动作。需要通过腹肌发力带动整个身体收缩，所以在整个过程当中不要太过度的屈髋，否则最后的腹肌训练效果是会大打折扣的。
结语：
可以看出，以上这三个训练动作都是针对上半身的训练动作，无论是背部还是胸部以及腹肌都能够得到有效的锻炼。那么我们可以尝试将这三个训练动作加入到健身计划当中，相信不仅能够让你的上半身锻炼的更加强壮，最重要的是是可以帮助你提升产生的力量的。在健身当中选择好正确的动作，可能会让你少走很多弯路，让你更快看到训练效果。
