每个女性都想不费力气拥有好身体和好身材，减肥是女人一生的事业。你还在苦恼没时间减肥，没体力锻炼吗？这个动作不费事不费力，看着电视能做，玩着手机也能做，坚持一个月，变瘦又变美。
很多女性吃完饭喜欢躺在沙发上休息，或者立即坐下工作，时间一长就会出现小肚腩、蝴蝶袖、小粗腿，整个人气质全无。另外女性不当的坐姿更会引起膝盖弯曲，美腿愿望消失更快。想要变瘦、变美，靠墙站立能搞定。
靠墙站立怎么做？
靠墙站立说起来是简单的一个动作，但想要做得标准，有效果，就要注意多方面细节。靠墙站立，你真的会做吗？
首先，你需要一面垂直平滑的墙面，其次就是做好身体的准备。背对前面站立时，要注意多方面细节：后脑勺、双肩、屁股、双脚脚后跟要紧贴墙面，站立5分钟；
其次，收紧小腹，踮起脚后跟，深呼吸配合，提起身体，保持肩部和臀部收紧，慢慢放下，重复，10分钟；这个动作有助于减掉小肚腩和收腹。
最后就是脚部动作。脚后跟再次离地，绷直双腿，脚后跟踮起到自己能承受的限度内，重复这样的姿势5秒左右，然后身体慢慢回落。这个动作反复做可以纠正腿部线条。
除了这些基本动作，想要纠正身体其它部位的朋友们，可以将靠墙站立的动作适当地进行改进。有的女性朋友，腿后侧紧绷，韧度不够，进行靠墙站立的时候可以在脚的前面部分垫上两本书；背部紧张，有肩周炎的朋友们在靠墙站立的时候可以双手向两侧打开向上举到你能承受的极限，手背靠墙，要记住肩膀要放松往下沉。
靠墙站立的好处
靠墙站立的时候，腹部收紧，腿部得到拉伸，血液循环就会通畅很多，每天靠墙站立不仅可以帮助我们减肥还能有助于肠胃消化。
都说“美人在骨不在皮”多半说的是一个女性的气质和体态，靠墙站立的时候，抬头挺胸，背部挺直，体态挺拔，长时间坚持，在日常生活中会不知不觉达到这种理想的体态。
此外，现在的人多数时间都坐着，颈椎炎、腰间盘、肩周炎频发，而以挺拔的站姿锻炼时，这些身体部位长期以来形成的惯性姿势都能得到纠正。
每天晚饭后坚持锻炼半小时，肠胃消化好了，便秘也会得到有效控制。
靠墙站立后会感到腿部发酸，整个人有点累，这时候可以停下歇一会儿，捶一锤刚刚身体锻炼和拉伸过的部位，使身体得到有效放松。
靠墙站立这个动作虽然简单，但注意做到细节到位，且贵在每天坚持，千万不要三天打鱼两天晒网，否则就是浪费时间了。只要坚持一周，你会感到身体各个部位的变化，一个月以后效果就更明显。
