腰椎间盘突出几种锻炼方法！弯曲膝盖并触摸胸部：在仰卧姿势下，弯曲膝盖并保持膝盖尽可能靠近胸部，但请注意不要使背部从床上弯曲。
仰卧，抬高骨盆：此动作可以纠正下骨盆的前倾角度，并增加腰椎的弯曲度。将膝盖弯曲成仰卧姿势，用脚和背部作为支点，抬高骨盆，然后缓慢下降，重复20次。
腿部按压：坐在床上，略微弯曲一个膝盖，拉直另一只腿，向前倾斜，然后将躯干压向伸直的腿，然后切换到另一只腿。该动作也可以在站立姿势下进行，椅子靠背的下肢在前。
悬垂法：使用门框或单杠进行悬垂练习。每天早晚1次。悬垂锻炼实际上是持续的牵引疗法，不仅可以放松腰部和其他部位，还可以增强局部血液循环和新陈代谢。
弯曲和转腰运动。它包括每天早上一次和晚上一次向前和向后弯曲，在左侧和右侧弯曲腰部以及在左侧和右侧弯曲腰部等练习。在逐渐进步的同时，遵循中等速度和稍加努力的要求。
按摩方法：主要按摩神树穴（腰部和眼睛两侧），每天两次。按摩直至出现酸痛并扩散到下肢。中医认为，肾俞穴属于肾经，定期按摩可以增强肾脏，消除腰酸背痛等疾病。
