当我们感叹岁月飞逝的时候，看到荧幕上的明星们，仿佛一个个吃了冻颜丸一样，虽然已经不算年轻的她们，却依然拥有着纤细的身材和精致的容貌，其实，每个人都有美丽的权利，而这个经营权，就掌握在自己手中！
在众多的明星中，台湾第一气质美女张钧甯格外让大家喜爱，38岁的她，治愈性的微笑、姣好的身材，独一无二的优雅，俘获了很多观众的心。
不得不说，这些令人羡慕的外表下，藏着一颗自律的心！众所周知，她可是出了名的健身狂人，尤其对跑步有着浓厚的情结，足足坚持了13年。
她曾说过：工作压力大时，就用跑步来释放自己，流了汗冲个澡，也就都释怀了，她在2015年的时候，从南极探险开始，到北极极光结束，没有一个好的体力是完不成的。
与此同时，她还喜爱尝试各类运动，拉筋、瑜伽等等，每一寸肌肤都满满的力量感！羡慕的同时不由得感叹：你年轻时我还小，我长大了你未老！所有的付出，都会以另一种方式回报你！
如今很多女明星们都在积极的把生活加入了运动，而她们也得到了不错的回报，比如我们喜欢的张钧甯，38岁依然能够保持满满的少女感，那么到底运动对于衰老有什么影响呢？接下来就跟随健身教练Paul一起来探究这一问题。
衰老的一个重要的标志——肌肉流失
我们看到很多老年人，通常都是行动缓慢，容易骨折，不能从事高强度的工作和活动，这很大一部分原因是与肌肉的流失有关，随着我们年龄的增加，肌肉含量和骨密度会逐年的流失，尤其过了35岁以后，肌肉含量会以每年1%的速度流失，有相关研究数据显示，在我们七十岁时，身体的肌肉含量会比年轻时损失30%之多。
身体中肌肉的流失主要体现在三个方面，分别是肌肉的横截面积缩小，肌肉的密度下降，肌肉内的脂肪增多，肌肉的流失也在女性的身上表现得更明显，女性本身的肌肉含量就非常少，只有男生的50%左右，肌肉本身就少，再加上流失，所以女性的身体要比男生差的多。
肌肉的流失对身体带来哪些影响：
之所以说，肌肉的流失是衰老的重要表现，是因为人体的糖原和水分大多是储存在肌肉当中，肌肉的流失，会导致人体储存糖原能力和锁水能力变差，会让我们的皮肤变得松弛，褶皱。
肌肉的主要功能是负责运动，由于肌肉的流失，我们随着年龄增长再也无法从事高强度的运动和日常活动，而且在日常生活中也很非常容易出现受伤的情况，关节也非常容易出现劳损的情况，同时身体的平衡感变差，增加摔倒的风险。
身体正是出现了这些变化，也标志着我们走向衰老，而长期保持运动的习惯，尤其是力量训练，可以有效地避免肌肉流失，力量训练过程中可以破坏肌肉纤维，再配合饮食使肌肉得到超量恢复，可以有效地维持身体的肌肉水平，而且力量训练也会给予骨骼压力，从而使我们的骨密度得到增加，可以让我们的身体虽然年龄进入老年，但身体同样可以轻松的应对日常的生活和运动。
也有大量的研究显示，保持每周至少150分钟的运动时间，可以有效地降低心脑血管疾病和死亡风险，对心脏健康有很大的益处。
都说人老先老，腿接下来为大家推荐一组下肢训练动作，可以有效的保留腿部肌肉含量。动作示范：
动作一：相扑深蹲
身体站立双脚打开大于肩宽，脚尖自然向外，保持腰背挺直，挺胸核心收紧
屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿平行于地面，下蹲过程中保持小腿平行背部，膝盖始终指向脚尖方向。
动作二：臀桥
仰卧在垫子垫上，双腿屈膝分开与髋部同宽，双脚脚跟踩地保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起至上半身与大腿处于同一平面顶点稍停。
收缩臀部肌肉，然后下压臀部还原，注意全程保持臀部肌肉紧张，还原时臀部不要着地
动作三：弓步高抬腿
身体站立双脚打开与髋同宽，保持腰背挺直，核心收紧，保持身体的稳定
向后迈出一大步身体并顺势下蹲，然后还原，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致
动作四：侧面深蹲
身体站立位双脚与髋同宽，保持你的背部挺直，核心收紧
双手握拳放在自己的胸前，臀部向后坐屈膝到半蹲，双腿交替向侧方移动
动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致，身体不要出现晃动结束语：
在运动中我们也一定要循序渐进，慢慢提高动作的强度，经常的练习会帮助我们有效地提高腿部肌肉含量，避免腿部无力的情况发生。
当然衰老也有综合影响的，除了要保持一个运动的习惯，同时还要注意自己的饮食和作息规律，保持一个好心情，其中每一个环节都很重要。
