“今天少吃一口肉，明天维密你走秀”，部分女性将减肥当作是一生的事业，但是每年因过度减肥而出现身体损伤的人却不在少数。其实减肥的目的不只是为了让自己身材更好，减肥是为了让自己身体各种新陈代谢活动更加平衡。但其实，现实生活中，很多人根本不需要减肥，你可能就是其中之一。
研究学者曾制作标准体重对照表，给那些迷茫于“减与不减”的人提供参考，不妨对照。
南方人标准体重=(身高-150)×0.6+48；
北方人标准体重=(身高-150)×0.6+50；
19岁到29岁的女性，身高在152-176厘米范围内，标准体重约在46-62千克；
30岁到39岁的女性，身高152-176厘米范围内，标准体重约在48-65千克；
40岁到49岁的女性，身高152-176厘米范围内，标准体重约在51-67千克；
50岁到59岁的女性，身高152-176厘米范围内，标准体重约在52-68千克；
60岁到65岁的女性，身高152-176厘米范围内，标准体重约在53-66千克；
对照上表，如果您的体重在标准范围内，您或不需要减肥，目前的身形体重已经匀称；如果您的体重数据小于标准范围的10%，显示您可能处于偏瘦、营养不良的现状，需要多进食，补充营养。
反之，若您的体重数据超出标准范围的10%，您才需要寻找正确、健康的方式减肥，只是不少女孩子还找不到正确的方法，导致减肥过度，身体出现营养不良、骨质疏松、贫血、记忆力衰退等症状。
夏季是减肥“黄金期”，如果您是超重超胖患者，该如何健康减肥？下面是良好建议。
1.纠正吃饭过快的陋习
人肥胖的原因，多数是因为吃饭过快，无形中增加了热量摄入，同时因咀嚼不到位，食物未经碾磨咬碎进入人体，导致肠胃受损。过快饮食还会导致血糖升高过快，久而久之造成肥胖。
2.注意饮食七分饱
有决心减肥的人，饮食上注意不要等吃撑了才放下筷子，每顿饭应以七分饱最好，而且还要少吃零食，少吃含脂肪量、碳水化合物高的食物，否则摄入过多热量而不注意运动消耗，你离肥胖就不远了。
3.可多食用的食物
当你运动过后饥肠辘辘，不想让前面减肥的努力白费，可以吃一个苹果，研究表明，苹果是0脂肪食物，不容易让人长肉，而且苹果可为人体补充微量元素，内含的粗纤维可促进肠胃蠕动，让你养成定时排便的习惯，人自然可健康的变瘦，但苹果还是含有糖分的，所以不建议多吃，运动过后吃一个就好。
还有一种减肥者可以吃的零食：海苔；它属于低热量高纤维食物，每10克海苔内含有的卡路里不超过20，满足你想吃零食却不敢吃的困惑。除此外，还有全麦饼干，其富含高纤维，食用后不仅让你有较强的饱腹感，还不容易让你变胖，但是有些零食海苔由高盐高糖调味，所以建议你食用无味海苔，这样就不容易长胖了。
综上所述，建议还在困惑是否需要减肥的你，先对自己的身体做一番测试了解，不要盲目的跟风减肥，盲目的使用减肥产品，以免到最后减肥不成功，给自己带来金钱损失，给身体带来不可逆的伤害。
