导语：热身是在运动、健身、减肥前必不可少的一项工作，几乎所有运动之前都有热身的要求。热身的重要性不言而喻，可大多数人的热身都存在不少问题，错误的热身方法，会让你的健身效果大减折扣。
那么我们反复提及的热身究竟是什么呢？热身是一种为了让我们在运动之前可以做好充足的心理准备和生理准备，提升运动表现并减少运动过程中的受伤几率的体育活动。今天，我们就与大家一起来好好了解一下热身！
一、热身真的有用吗？为什么我们要花时间热身？
1、降低我们健身过程中的受伤风险
一般情况下，我们人体的肌肉状态是比较紧绷的，肌肉血流量状态并不算好。热身运动可以增加我们的肌肉血流量，增加肌肉收缩时的速度和力量。同时也可以让肌腱、韧带变得柔软，通过一些持续发力的动作，让原本不易调用到的肌肉参与进来。这些能大大的减低运动中的受伤几率。
2、提高我们的健身运动效果
热身可以调动更多肌肉，还可以加强我们全身各处的肌肉协调能力，让我们的神经感受随着体温的升高而变得更加敏锐。因此科学合理的热身可以让运动时的动作更敏捷、更迅速，从而提高我们运动时的表现和效果。
3、缓解我们健身运动之后的疲劳
热身还可以改善我们身体的代谢，让我们的血液流速和血流量会随体温上升而增加，这样的好处其一是能有更多的能量供给心肺血脉，其二是加速肌肉中的代谢物排出。以此，可以延长我们的有效运动时间还可以减轻我们运动过后的疲惫。
二、如何热身
在这为大家推荐一套比较科学的热身方法，这套方法由总体热身和特定热身两个部分组成。前者可以快速提高我们的身体温度，后者则可以复习训练动作、慢慢接近训练组的重量。
1、下身训练
深蹲和硬拉是腿部首先需要的两个训练动作，这两个动作在完成的过程中，都与要很多肌肉群的参与，所以以他们作为健身的动作，是再好不过的了。可先用空杠开始，五组十个，每组之间间隔休息一分钟。
编辑
这可以算为总体的热身，让我们的体温迅速升高。接下来开始我们的热身组，五组三至五个，先用空杠做两组，剩余的慢慢增加重量，直到接近训练重量。
2、上身训练
上身训练重中之重的动作不外乎就是我们所熟知的卧推、推举以及划船。只不过这样一来上身训练所参与的肌肉群远没有下身训练参与的多，理所应当的不像下身训练能快速的升高体温。所以这里还推荐“杠铃综合”用作上本身的总体热身。用空杠来做，五个动作，每个动作十个，动作之间不休息。
3、杠铃综合
当然，如果今天我们不做杠铃训练，这并不影响我们的热身，我们仍然可以选择杠铃综合。因为杠铃综合可以练习到全身的肌肉，和普通的有氧相比，提升温度更快。在总体热身之后，就可以开始用今天的训练动作来开启特定热身了。
尾语：其实热身也并没有人们想的那样复杂，清楚热身的原理、抓住热身的要点并且选择合理科学的、适合自己的热身方法，就可以很好的达到热身的效果，为我们在健身的道路上添砖加瓦！#热身#肌肉#健身收藏
2、提高我们的健身运动效果
热身可以调动更多肌肉，还可以加强我们全身各处的肌肉协调能力，让我们的神经感受随着体温的升高而变得更加敏锐。因此科学合理的热身可以让运动时的动作更敏捷、更迅速，从而提高我们运动时的表现和效果。
3、缓解我们健身运动之后的疲劳
热身还可以改善我们身体的代谢，让我们的血液流速和血流量会随体温上升而增加，这样的好处其一是能有更多的能量供给心肺血脉，其二是加速肌肉中的代谢物排出。以此，可以延长我们的有效运动时间还可以减轻我们运动过后的疲惫。
二、如何热身
在这为大家推荐一套比较科学的热身方法，这套方法由总体热身和特定热身两个部分组成。前者可以快速提高我们的身体温度，后者则可以复习训练动作、慢慢接近训练组的重量。
1、下身训练
深蹲和硬拉是腿部首先需要的两个训练动作，这两个动作在完成的过程中，都与要很多肌肉群的参与，所以以他们作为健身的动作，是再好不过的了。可先用空杠开始，五组十个，每组之间间隔休息一分钟。
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这可以算为总体的热身，让我们的体温迅速升高。接下来开始我们的热身组，五组三至五个，先用空杠做两组，剩余的慢慢增加重量，直到接近训练重量。
2、上身训练
上身训练重中之重的动作不外乎就是我们所熟知的卧推、推举以及划船。只不过这样一来上身训练所参与的肌肉群远没有下身训练参与的多，理所应当的不像下身训练能快速的升高体温。所以这里还推荐“杠铃综合”用作上本身的总体热身。用空杠来做，五个动作，每个动作十个，动作之间不休息。
3、杠铃综合
当然，如果今天我们不做杠铃训练，这并不影响我们的热身，我们仍然可以选择杠铃综合。因为杠铃综合可以练习到全身的肌肉，和普通的有氧相比，提升温度更快。在总体热身之后，就可以开始用今天的训练动作来开启特定热身了。
尾语：其实热身也并没有人们想的那样复杂，清楚热身的原理、抓住热身的要点并且选择合理科学的、适合自己的热身方法，就可以很好的达到热身的效果，为我们在健身的道路上添砖加瓦！
