导语：“练了好久都没有变化，没信心，不想练了。”、“怎么练了一个小时，肌肉一点变化都没有？”、“明明练的是背部肌群，怎么手臂那么酸？”这是不是大部分新手都有的问题与苦恼？该疲累的肌肉毫无感觉，其他不相关的却酸得不行。健身举铁大半年，还是原来瘦弱的样子。其实都是肌肉发力感错误。
（一）为什么会找不到发力感？
主要原因：不了解目标肌群是哪里；训练动作发生错误；重量不合适；身体稳定性差影响训练效果。新手在练习的时候，经常会有找不到正确发力感的情况出现，这时候不要着急，可以先借助互联网或者询问专业人士，获得正确知道后，试着还原自己练习时的动作，与正确动作不停进行对比，从而找出错误之处。
（二）怎么找回正确的发力感？
可以询问身边懂得原理的朋友，或咨询健身教练；面对镜子，纠正动作；思考是否重量不合适导致——过重导致借力，过轻则发力感不足；锻炼加强核心的稳定性，或进行退阶处理——寻找一张健身椅坐下或者可以手扶墙面对躯干进行稳定。
（三）肌肉发力正确部位举例
1、以胸部肌群为例：
胸部肌群是很复杂且庞大的肌群，比如：仰卧推举、蝴蝶机夹胸、坐姿平推、龙门架拉力夹胸等动作。一般推举时的发力部位都是在胸大肌部分，也就是锁骨下方乳凸点上方，中间的部分。而夹胸动作，则是主要侧重于中缝的肌肉，也就是胸椎骨上方两侧的肌肉。
2、以背部肌群为例：
主要发力感集中在背阔肌、菱形肌、竖脊肌等。背阔肌是宽而薄的扁平肌，覆盖的面积较胸部肌群会更广。例如：高位下拉、俯身划船、坐姿划船等。在练习时需要注意三点：沉肩，腹部收紧，后背夹紧。
大多数新手会认为，背部肌群只有肩胛骨的那一块，实际上从肩胛骨开始，自上而下，经过下背部一直延伸至后腰。有的时候中背部和下背部的发力感，也代表了正确的运动轨迹哟。
3、以腿部肌群为例：
腿部主要有股四头肌、股二头肌、腓肠肌和比目鱼肌等。
训练动作也有不少，比如：深蹲、倒蹬、俯身腿弯举、站姿器械踮起等。总结概括来说，直立下蹲后站起的运动轨迹，大多练习到的是，大腿前侧的股四头肌；而俯身将后腿向上弯举的动作轨迹，则动用到大腿后侧的股二头肌。腿部肌群虽较容易找到发力感，但还是要注意不要过于弓腰撅臀，导致臀部代偿。
结语：
健身是个长久投资项目，需要一点一滴的积累和纠正，发现错误不要灰心，积极地向外界求证求助，加以改正就好。正是因为这样，这项运动才会充满乐趣。从健身中获得良好的体魄和精致的身材，只是表面，更重要的是舒缓心里的压力，获得知己和友谊。纠正过后，快去练习试试看吧。
