俗话说的好，一场秋雨一场寒，秋季是风湿病的高发季节，很多患者都早早备下了风湿膏。冰冻三尺非一日之寒，秋天大家一旦不注意保养骨骼，随着年龄的增长除了要经历身体上的折磨，还要忍受心理上的煎熬。这不，前两天，一位之前的患者打电话跟我说“刚入秋的时候，风湿病就犯了，吃什么药比较好”。
当时我建议患者尽量不要吃药，而是建议他从补钙出发。中医学讲究“养生先养骨”，想要身体好，先得把自己的骨骼保养结实，益气、养血、强精、壮骨，改善体质从而益寿延年，因此保养骨骼是强身健体的关键点之一。
想要促进骨骼健康，要从补钙做起，来看看缺钙的骨骼通常都存在哪些问题？
1、骨骼疼痛
在初期的时候，你可能会觉得全身关节不太灵活，活动的时候感觉不舒服，但是并没有明显的疼痛感，如果长时间保持一个动作，例如静坐，就会感觉到骨骼疼痛。
2、抽筋
当出现低血钙的时候，因为神经肌肉的兴奋性会增高，从而引起肌肉痉挛和手足抽搐的情况。在低血钙的同时，大量的钙离子会进入细胞，这会严重干扰神经细胞的正常功能，使其兴奋性增高，很容易在微弱的刺激下发生放电，从而出现抽搐和抽筋的情况.
3、驼背
缺钙会让身体的骨小梁变细、减少，骨骼也会容易发生断裂，长期下去椎骨会慢慢塌陷，这会使身材变矮，弓腰驼背。
4、骨质疏松
随着年龄的增长，人体本身消化吸收水平就会下降，激素水平也会出现变化，骨骼中的钙就会慢慢流失，导致骨骼变得松软和脆弱，从而患上骨质疏松。
5、容易骨折
如果骨头长期缺钙，就会影响到骨骼系统，导致骨质疏松容易骨折，甚至是出现无痛或自发性的骨折。最常见的是髋部的股骨颈和脊椎骨骨折，通常是无痛性的，会导致脊柱越来越向前弯曲，严重时可能无法直立。
那么，中老年人如何补钙更能促进骨骼健康?
1、晒太阳
大家要明确一点，骨骼形成需要钙的沉积，钙进入骨头需要有维生素D的帮助，维生素D为类固醇衍生物，主要在皮下，经过太阳照射以后就形成了维生素D，维生素D经过肝脏进行强化，再经过肾脏进行活化变成1,25-二羟维生素D3，才能帮助钙的吸收。钙在体内比较容易得到，而维生素D只有通过晒太阳合成，所以晒太阳可以帮助补钙。
2、坚持运动
运动可减少骨量的丢失，避免再次骨折。适量的运动可以刺激骨痂生长，有利于加速骨折的愈合。提升骨骼密度，骨骼密度对于骨骼健康是很重要的，因为可以更好地预防受伤，还可以预防骨质的疏松。
3、饮食补钙
有的中老年人钙质流失比较严重，这时候就需要大家在日常从食物中吸取钙成分。如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品；部分老人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后会出现腹泻、腹胀等不适症状，此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪。
好了，今天和大家讲了这么多有关补钙的知识，建议大家平时一定要坚持骨骼的养护。关于秋季如何促进骨骼健康，大家还有其他问题，可以随时给我留言。
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