增肌一定要用大重量吗？ 肌本挑战效果

很瘦的人如何增肌，如果小编没记错的话，“瘦是瘦，浑身是肌肉！这句话曾一度被用作对好身材棒的人群的高度夸奖呢，对吧。然而，却总有几个小伙伴哪怕是再大块吃肉大碗喝酒。瘦人增肌，如何制定一套适合自己的健身计划（健身房）？ 先说下本人情况，25岁，171cm，58kg，健身房健身九个半月，每天锻炼时间在1.5个小时左右，除周…胖子不刷脂直接增肌有什么后果？ 2017.6.9更新没啥想说的，稍微瘦了一点点，求教：什么P图软件，滤镜让线条更清晰！求教！感觉只有我在这…健身增肌能每天都练吗？ 常说健身增肌，三分靠练，七分靠吃，确实，你只埋头苦练的话，不注重饮食，肌肉难以增长。但是除了吃喝练，还要注意给肌肉休息。我们都知道，健身增肌不是说想增长就增长的，增肌是个漫长的过程。肌肉生长的过程是：肌肉受刺激-肌肉破坏-休息（补充营养）-肌肉长大，这就是肌肉的生长过程，只要给予足够的刺激和休息时间，肌肉才会慢慢增长，练出强壮的身体。肌肉受刺激，就是做举杠铃，卧推等等的力量训练，每次做完力量训练后，都会肌肉酸痛。造成肌肉酸痛的原因之一；运动后造成乳酸堆积，乳酸堆积是由于运动强度大，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。乳酸也是一种身体的保护措施，在高强度的运动下，乳酸的出现会抑制人体的活动能力。最常见的就是跑步，你跑步跑到极限时，会让人感觉疲劳而且出现腿部酸痛，从而抑制人体的活动能力。这就是乳酸防止我们运动剧烈造成对身体的伤害。第二个造成肌肉酸痛的原因就是：肌纤维撕裂，长肌肉，撕裂后的肌纤维在休息恢复后会被修复更的更加粗壮，这就是肌肉增长。肌纤维撕裂造成第二天的肌肉酸痛，第三天酸痛感明显减弱，第四天基本恢复了。受损撕裂的肌肉纤维，在什么时候恢复是最快的，那就是在熟睡的时候，睡觉是我们肌肉。每天做10分钟的练腹动作，这种健身方式效果明显吗，为什么？ 首先呢，健身是一件持之以恒的事情，一个月两个月效果并不明显，虽然每天10分钟看起来时间非常的短暂，但是贵在坚持！只要你持之以恒坚持锻炼半年到一年，相信你的变化还是会很大的。第二点，你的意志力有的，能坚持下去了，当然也少不了多做有氧运动，能帮助你减少身体的脂肪，使你的训练效果达到最佳，更容易达到你理想的目标，从而快速有效的锻炼出腹肌。有氧运动可以跑步，跳绳，波比跳等。第三呢，在以上两点都达到了，还要注意你的饮食，少吃油腻不健康的脂肪多的食物，多吃蔬菜(西兰花，青菜，西红柿，芹菜，白菜，土豆等)水果(香蕉，苹果，猕猴桃，芒果，牛油果等)及含蛋白质多的食物，如鸡胸肉，鸡蛋，牛肉等等。另外，小编推荐一款app叫Keep，里面有很多训练腹肌的动作可供大家参考学习，只要坚持，做到以上三点，相信腹肌离你不遥远。关注小编，有健身减肥方面想了解的可以私信我们。俯卧撑是天天练还是隔天练的增肌效果好？ 如果运动总量强度中等，天天练没有问题。比如说，你引体向上最多次数是10个，正常锻炼5组8个力竭，运动总量40个。那么，如果你平时锻炼，运动总量都在20个—30个左右，那么。增肌一定要用大重量吗？ a b 关于力量训练的研究https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27433992^a b 抗阻训练的研究2https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698 ？ 2460 ？ ？ 204 条。增肌训练，每次把肌肉练到有泵感就行了吗？还需要做什么？ 当我们肌肉保持收缩状态一段期间，由于肌肉硬度增加，绷紧的肌肉内血液流通会受阻。当我们放松肌肉后，大量的血液会瞬间涌入放松的肌肉，肌肉内瞬间的血液量会比放松时更多，产生的压力进而产生泵感。下面说说肌肉是如何变大的。在力量训练中，肌纤维对抗阻力而被拉断，当被拉断的肌纤维被修复后，变得比原来更粗，所以我们的肌肉纬度就变大了。所以泵感并没有使我们肌肉变大的功能，因为不需要肌纤维被拉断，我们也能通过一定的方法产生泵感。我们需要的是尽可能得让肌纤维更多的被拉断，才能更好的增肌。研究表明，离心收缩阶段，肌纤维被拉断的最多，所以增肌最好的方法是放慢离心收缩，让离心收缩的时间尽可能长一些。但是这并不意味着泵感就没有意义，泵感是让我们得到训练满足感的重要手段，在训练的最后，安排一组多反复的收尾组，就可以获得强烈的泵感，让我们获得心理上的巨大满足。点此查看图片折叠原因俯卧撑是天天练还是隔天练的增肌效果好？ 关于这个问题，小编要告诉你的是，如果你想增肌不管你天天练俯卧撑还是隔天练俯卧撑，对于增肌效果都不会太好，因为俯卧撑训练对于增肌效果是非常有局限性的，当然如果你想要进行身体塑形训练，那么做俯卧撑还是非常好，首要要告诉你为什么俯卧撑不适合长期的增肌训练，（当然对于刚开始健身增肌的新手来说俯卧撑在前期还是有些增肌效果的）因为在健身训练中，人的身体会适应各种训练的，在训练中当身体肌肉适应训练以后，如果没有大重量的刺激激活，肌肉是很难再继续增长的，因为它已经适应了那个强度训练的。就像有很多人跑步减肥一样，第一个刚开始跑步效果非常明显，能减下去好几近，但是到第二个月以后没有效果了，也是在每天同样的跑步但是体重还是跟以前一样，没有继续减，这是为什么呢？其实就是身体适应了训练正常反应，第一个月之所以效果非常明显，那是因为整个身体刚开始接触训练，全身处在不适应的兴奋状态，所以这个是时候是效果最好的时候，当训练一段时间以后以后身体各个方面已经适应了训练，如果这个时候你还是保持着以前的训练量，那么这样的训练就会没有效果的，所以当身体适应训练以后就要加强训练强度，不断的根据身体训练进程调整训练动作和训练强度。每天做100个俯卧撑，坚持一个月，是否能达到增肌效果？ 答案是肯定的，但是题主这种训练方法的话，效果是很有局限性的。肌肉生长首先我们要知道肌肉生长的原理。我们通过一定强度的锻炼来撕裂肌肉组织，使肌肉组织间产生“间隙”，通过注意，补充营养，身体会填充好这些“间隙”，肌纤维也就增大了，简单来说就是破坏—休息补充—修复的循环过程。所以说肌肉是需要休息，才能更好的修复好，而像胸肌这样的大肌群是需要72小时的时间才能完全恢复的。所以说如果天天都做俯卧撑的话对于肌肉生长是很不利的，更好的方式应该是休息两天后再继续，中间可以穿插其他肌群的训练，这样题主的增肌效果会更好一些。？？觉得有用就点个关注吧~欢迎邀请回答问题，在能力范围之内一定尽力解答！

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