导言：影响训练强度的有多重因素，假设其它因素不变的条件下，只要打乱以往的动作节奏，就会导致强度变化，通常来说，节奏越慢强度越大，但是这个结论不是绝对的。从解剖学上来说，节奏会影响红白肌占比，或者反过来说，红白肌会影响节奏发挥的极限。
一、在健美式训练中，节奏对于肌肉块头的塑造作用究竟有多大
一直是存在争议的，不相信节奏的人，觉得这是一个伪命题，相信节奏的人，会利用各种方式尝试不同节奏进行训练，两种观点之间的争议，就是因为节奏是个动态变化的因素，它不是绝对的。
俯卧撑很多人都会做，普通健身爱好者基本都可以做上二三十个标准俯卧撑，我们就用俯卧撑体验一下改变节奏带来的变化吧。
常规动作是撑起身体，曲肘开始下降-稍稍停留或者不停留—伸直手肘撑起身体。
我们现在稍稍加个约定，下降身体的时候，自己查数，用从1数到4的时间下降，在无限接近地面的底端停留2个数字，然后用从1数到4的时间撑起身体。重复。离开手机或者电脑，体验一下这种动作。
你会发现自己可能连10个改变节奏的俯卧撑都完成不了，身体会颤抖，手臂会突然失去力气。
这种俯卧撑的节奏叫4-2-4，当然，这个节奏有点慢，这是为了体现节奏的影响。
对于经常进行多组常规俯卧撑练习的人，我们稍稍变化一下，体验另外一种节奏。
用手机设置一个30秒计时，然后，用自己最快的速度去做俯卧撑，直到30秒计时结束，唯一要求是别作弊，尽量保持动作标准。
这种节奏就是0-0-0，或者叫爆发力训练。
如果以前很少做节奏训练，上面两种改变节奏的练习，无论练习哪一种，坚持几组之后，第二天的酸胀都将是全新的。
普通练习者，都会习惯于按照自己的节奏去完成动作，卧推，深蹲，硬拉，下拉，弯举，打拳踢腿，走路跑步甚至说话都是如此，一旦把节奏加入训练计划中，带来的直接改变，首先是强度增加。
二、节奏把控问题
加入节奏之后，身体不适应。
节奏，对于竞技运动员，尤其是搏击运动员来说，至关重要。在影视剧中，可以看到一些教练用击掌或者喊口号的方式，打着（喊着）节拍，带领队员训练。
而在竞技比赛中，也会听到一个词，对手的进攻节奏，自己很不适应，这些说的都是节奏这件事，它是客观存在的。
三、建议
理解节奏之后，会增加自己对于动作（）的理解。比如以健美式推举肩部训练为例，很多教练都会说一个词，叫做慢放快起（退让还原），用节奏来说，3-1-1，自己数数，杠铃慢慢下来1、2、3，底端稍稍停留一下1，起1，这就是慢放快起。
自己可以举一反三，4-2-2，4-1-2，都可以叫慢放快起，3-1-3就可以叫做慢放慢起。
做深蹲的时候，扛着杠铃，深吸一口气，心里默默数着1、2、3下蹲；稍稍停留1、2；然后数着3、2、1站起身，这种3-2-3的节奏，可以让很多人降低20%的负重，但是训练后体验到更加强烈的目标肌肉充血感受。
结束语：
对普通训练者而言，稍稍改变一下节奏，让自己的动作稍稍慢一点，不光可以增加训练强度，提升训练效果，还有一个好处，就是可以真正关注自己的动作是否标准。
