导语:相信很多人都知道李小龙的单手俯卧撑，有人会想，双手我都做不了，谈何单手。大家上学的时候多多少少会有被俯卧撑支配的恐惧。上体育课时的惩罚，宿舍违纪后的“奖励”。但是要知道俯卧撑不仅没坏处，对我们的全身都有好处，几乎是每个健身增肌者的必练动作。问题在于，你真的懂做俯卧撑吗？动作标准吗？错误的俯卧撑动作不仅没有效果，还可能对我们的身体造成伤害。一下来告诉如何正确练习俯卧撑，赶紧收藏，别被错误的俯卧撑浪费时间浪费力气
我们都知道标准的俯卧撑是利用双手、双脚支撑我们的身体，手臂弯曲向下压，然后再起身，之后来回重复这系列动作。但并没有我们现象的那么简单，那么，就从手臂、双脚和背部来详细说说正确做俯卧撑有哪些需要注意的。
一、双手之间的距离
标准的俯卧撑双手的距离一般与肩同宽，这个距离位置可以更好地刺激我们的胸部肌肉，让胸部感受到强烈的牵拉感。除此之外，还有窄距俯卧撑和宽距俯卧撑，这两个变式俯卧撑锻炼者们可以根据自己的能力承受范围内进行，并没有过多的规定。但要记住的一点是，双手间的距离过大对我们是有害而无一利的，一旦超过我们所能承受的范围，就会对我们的肌肉造成一定程度的伤害。
二、双脚间的距离
标准的俯卧撑除了讲究双手之间的距离外，也讲究双腿间的距离，两脚这件的距离最好也是与肩同宽。相对于双手间的距离。在上斜式俯卧撑和下斜式俯卧撑中，锻炼者们也可以选择双脚并拢。但有一点值得提醒的是，双腿一定要伸直，不要弯曲，避免拉伤腿肌肉而且达不到预期效果。
三、背部、头部管理
标准的俯卧撑，背部要挺直，不能弓背也不要弯腰。避免弯腰驼背会给我们的腰部带来不必要的压力，长期这样进行还可能造成腰椎损伤甚至诱发腰间盘突出等疾病。最好保持我们的头部、背部、脚后跟处于一个平面内，头部和臀部在一条直线上。
四、不要只重视起身，还要注重下落过程
很多锻炼者在俯卧撑过程中都容易犯这样的错误，就是把自己撑起来就可以了，却会让身体自由下落。如此一来不但会降低动作效果，还会提高动作风险。所以我们应在撑起身体之后再缓慢降下身体，避免身体没有得到缓冲造成伤害
五、起身时手臂不要完全伸直
标准的俯卧撑，避免完全伸直手臂，手臂完全伸直就会导致肘关节被锁死，从表面上来看，这样做会使得动作相对轻松，但也存在隐患，一来是肘关节锁会让手臂肌肉处于一个暂时的放松状态从而影响动作效果；二来是肘关节锁死会导致压力过大而增加肌肉受伤的风险。
俯卧撑并不止一种，还有多种俯卧撑，可以满足大家的不同需求，比如墙壁俯卧撑、上斜俯卧撑、跪姿俯卧撑等等，对我们的身体都有很大的帮助
结语∶
俯卧撑几乎是我们时刻都能进行的运动，可以为我们增加肌肉力量、塑造肌肉线条、增加骨量和延缓衰老，相信大家都已经心动了吧，那就赶紧行动起来吧，心动就要行动！
