导语：无力的臀肌向着两边凹陷，就像胶原蛋白流失后，老太太凹陷的脸颊一样不好看，不管是穿裙子还是裤子，都不能百分百地掩盖这个缺陷，久坐之下，这种情况会越来越严重，那么如何改善呢？今日，我就教大家三招简单实用的瑜伽动作，坚持30天，你也能拥有紧致、饱满的翘pp。
一、首先要了解造成臀肌无力的三大原因
1、久坐
长时间的久坐会让下身的血液循环变得缓慢，不单单会造成扁平臀，由于脂肪的堆积，小肚腩、小粗腿同样会悄悄地找上门。
2、长时间站立
很多人会疑惑，久坐造成扁平臀能理解，但是为什么站立也会造成臀部扁平呢？这是因为血液不能远程地回流，导致臀部缺氧，再加上地心引力的作用，臀部自然而然地就下垂了。
3、不良习惯
现代人生活娱乐项目多，很多人常常玩游戏熬夜到天亮，油腻、烧烤、垃圾零食等食物从来都不忌口，作息不规律加上饮食不规律，长此以往就会让身体变得越来越差，身体新陈代谢变慢，血液循环不好，多余的脂肪在臀部堆砌，让臀部无力承受，开始向下垂，从而造成扁平臀。
二、3招简单实用的瑜伽动作，改善无力臀肌
1、臀桥式
第一步：我们先以仰卧姿势躺在瑜伽垫上，第二步：将膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，双膝分开，保持与臀部同宽，第三步：缓慢吸气，双脚内侧的力量向下推动，使臀部和背部慢慢离开地面，双手自然垂放于身体两侧掌心，第五步：放松臀部，腹部紧绷，胸骨朝上向下颚，每呼吸一次，每次八次，第六步：退出体式，慢慢呼气，让臀部和背部慢慢回到地面。
2、站立趾尖式
第一步：我们将双手放于髋部，膝盖弯曲臀部向下坐，深吸一口气，双臂向前方伸直和地面保持平行，第二步：脚后跟慢慢离开地面，眼睛向前平视，大腿要和地面保持垂直，臀部要向下，背部保持直立向上，肩膀位置放松，第四步：站立，接着重复上一个下蹲动作，不经常锻炼的朋友，不要急于求成，刚开始做30组，往后可以慢慢累积。
3、女神式
第一步：先将双腿向两边打开45度，要比肩宽，第二步：深吸一口气，将双手向上延伸，再呼气，慢慢向下蹲，将手肘弯曲，手掌合并在一起，第三步：大腿要和地面平行，肩膀微微用力向下，胸向前挺，臀部向上翘，第四步：维持2到8秒的呼吸间，退出这个体式。
结语：
每个人的臀形都是独一无二的，但是最美的臀形还是蜜桃形态的，天生臀部不完美除了花费昂贵的价钱去整容，就是通过健身的方式来塑造翘臀，健身不是一天，两天就能达到目的的，需要坚持，所以想要迷人翘臀的朋友们一定不要偷懒哦！从现在开始行动起来吧！
