睡前行为会直接影响睡眠质量，而醒后行为会对新的一天（以及第二天晚上）产生重大影响。 所以 ， 你的一天实际开始于前一晚 。
在理想状态下，你需要90分钟的睡眠前适应时间和同等时长的睡眠后适应时间。这样算下来，4个睡眠周期（90分钟为一个周期）的睡眠，不仅有6个小时的夜间睡眠，而是由9小时组成的修复过程。这并不是说，你每晚和早上要留90分钟干等着睡觉或一天的开始，而是为了确保你进入准备入睡的状态而进行的一系列准备工作
-睡觉之前-
如果你计划晚上11点入睡，就要在9点半开始做准备。为了做好充足的入睡准备，我们要做很多事情。
关闭电子产品
在睡觉前提前关闭电脑、平板电脑、智能手机和电视机，能减少你暴露在这些设备发出的蓝光下的时间。
锻炼
锻炼也是不错的睡后程序。跑步、散步、练一练轻瑜伽、步行或骑自行车上班都可以让你的身体慢慢适应新的一天。
还有就是在早上，应该循序渐进地把你的大脑慢慢发动起来。做一些锻炼脑力的简单行为，比如听广播、上班路上看看新闻都是开始新的一天的好办法。
·最后，祝大家每晚都好眠
