细节决定成败和效果，瑜伽练对了有效，练错有害无益
给大家分享一组基础瑜伽体式的正误细节对比图，对初学者而言特别是自己在家里练习的人尤其要注意，建议收藏多看一看。
练瑜伽正位有多重要，我相信不要我多说，所以咱也不说废话了，直接进入主题。
1、幻椅式
在幻影式中，膝盖向外打的情况比较少一般都喜欢内扣，主要是大腿内侧没有启动的原因。
耸肩的状态太形象，耸肩而且肩颈紧张。
肩膀后展下沉。
2、站立前屈A
站立前屈A是在腿伸直情况下的正位细节。
在自己的能力范围内练习，先让大腿靠腹部、肚脐找膝盖、头颈自然；不要拱背试图先让额头去找身体。
保持脊柱的自然延展。
前屈是髋关节的折叠，而不是脊柱的弯曲。
3、站立前屈B
站立前屈B是腿弯曲情况下的正位细节。
建议腿后侧比较紧的人采用屈膝的方法来练习。一方面防止膝盖超伸，另一方面防止腰椎弯曲带长髋关节折叠。
4、瑜伽蹲
蹲不下去有两个解决方法，一个是如图所示垫高脚后跟，还有一个是双脚分开的距离再大一点。
5、双角式
你可以把双角式看做是双脚大大分开的站立前屈，所以它的正位要求几乎和站立前屈是一样的。
在站立前屈中也要求膝盖脚趾朝向正前方，不要拱背，肩膀后展下沉。这个图片肩膀的位置特别明显，肩膀后展下沉可以释放肩颈的空间。在手臂支撑力体适当中也有利于肩膀的稳定和肩背和手臂力量的启动。
6、加强侧伸展
跟站立前屈还是一样的道理，只不过双脚一前一后摆放，所以相对来说多了一个双臀在一个水平面的细节。
7、新月式
不要耸肩，几乎是每一个体式都会强调的细节。肩臂可以抬到自己的位置，根据每个人肩关节的灵活度而定。
背部立直骨盆端正，不要太腰翘臀。
看图片，其实能够感觉到如果膝盖超过脚尖，那么膝盖的压力很大。
8、坐立前屈
坐立前屈和站立前屈是一样的道理。
不要拱背让腰代偿，肩膀后展下沉不要耸肩。
还有坐下来以后不要把膝盖窝向地板的方向压膝盖窝应该是离开地板的，防止超伸
9、船式
这里的过度收下巴或者含胸都是没有启动核心力量或者力量不够，而用肩颈力量代偿的一种表现。
还有坐骨压地，不要让骶骨或者尾骨作为身体的根基。
把大脚趾球送出去，自然腿内侧就可以启动了。
10、眼镜蛇式
手肘不一定要在手腕的正下方，也可以向上移动。
还有一个关键点：让脚背和小腿胫骨向下推地。不确定是模特脚踝灵活度不够，还是没有注意到这个细节。
11、上犬式
不要耸肩，脊柱延展，大手臂外旋，手臂垂直地面，
脚背压地，
还有一点，不要让重心压在腰椎上。
12、下犬式
主要的原因是双手双脚之间的距离太大了，感觉手脚用不上力。
记住，在下犬式当中，双手推地双脚踩地。双手尽量把上半身向斜后方推，双脚尽量把下半身向斜上方推，使身体在臀部交汇成一个倒V字型。同时微收核心保证背部延展，不翘臀。
