导语：像猪一样睡一个好觉，似乎在现在这个社会是一件很奢侈的事情！
根据中国睡眠研究会2016年发布的一组数据显示，中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。其中原因无外乎工作压力大，生理疾病，看足球比赛，玩游戏，刷抖音等APP等等。那么和睡眠相关都有哪些需要了解呢？听我慢慢道来！
风景
1. 睡眠，无外乎你睡多久，睡的香不香，往往在我们入睡后便打起了呼噜，别人怎么叫你你也听不见。而睡眠的时长则由年龄决定：我们经常看到好多老人凌晨5点多就起来锻炼了，这是因为老人的睡眠时长很短；而像小学生他们则晚上9点就睡觉了，第二天的6点多起床，睡眠时间长达9小时，因为年轻所以睡眠时间长。我们来看下面这个具体的睡眠时间和年龄的关系表。
睡眠时长和年龄的关系
当然睡眠时间并不是固定的，只要睡醒之后自己感觉舒服，解乏来就行！但是，保证充足的睡眠时间才是最优选择。
2. 睡眠深度。深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。
另外深度睡眠和浅度睡眠的区别：
①. 在浅度睡眠和深度睡眠下，人的活动频率不同。活动频率以身体活动减少和感觉灵敏度降低作为衡量的指标，而睡眠深度与活动的频率有直接关系，频率越高，睡眠深度越浅。因此，深度睡眠的活动频率比浅度睡眠低一些。
②. 两者在整个睡眠周期中时间长度不同。深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%。浅睡期和轻睡期等浅度睡眠占整个睡眠时间大约55%。但是，在刚开始入睡的3个小时中深睡眠占了差不多90%。
③. 两者的对身体的作用不同。浅度睡眠对解除疲劳作用甚微，但是在深度睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。
3. 睡姿
①. 英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于促进消化，防止烧心。如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，建议将枕头略微加高。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。
左侧卧
②. 仰卧。仰卧是最普遍的睡觉姿势，也是最佳大众睡姿。仰卧不会压迫身体脏腑器官，能使头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线，防止脖子和后背疼痛。同时避免脸部皮肤产生皱纹，还能防止胸部下垂。但是仰卧容易导致舌根下坠，阻塞呼吸，所以打鼾者、有呼吸道疾病者以及孕妇不宜选择仰卧。
仰卧
③. 俯卧。俯卧就是常说的趴着睡觉，这种睡姿可以减轻鼾声，但是会阻碍胸廓扩张，压迫心脏和肺部，影响呼吸，使心肺工作量增加，导致胸闷，还会引起颈部和背部的疼痛。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不适合俯卧。
俯卧
④. 侧卧。侧卧时，人体呈弓形，四肢易放在舒适位置，肌肉处于放松状态，血液循环畅通，有利于各脏腑器官的调节和休息，还有助于消除疲劳。
侧卧
⑤. 枕臂而睡。睡时两手枕于头下，一睡就是好几个小时，这样长时间的压着手臂会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，不利于血液循环神经传导，易引起上肢、手腕、手指麻木酸痛，长期的压迫手臂还可能演变成局部性神经麻痹。
⑥. 胎儿型睡姿。胎儿型睡姿就是蜷着睡，这样的睡姿可以让人觉得很有安全感.
⑦. 微醉入睡:总觉得带着醉意能很快睡着，但事实上，入睡后很难进入深度睡眠，让人更疲累。
4. 缺乏睡眠的危害
缺乏睡眠的人，不仅免疫能力大幅度降低，每天的衰老进程是正常人的4-5倍。具体表现在：①. 影响细胞寿命。高强度的睡眠时间是平均机体花费在修复DNA损伤的力度最大，在细胞分子学上来说，DNA损伤与DNA修复间的这种平衡是细胞衰老的最重要指标。
②. 影响机体免疫。无论是缺乏睡眠，还是缺乏完整的睡眠，对于人体的免疫系统是崩溃性的打击，人体的胸腺会急剧性萎缩。
③. 影响神经系统。神经系统是机体主要的机能调节系统，它直接地调节着机体内各器官，系统的机能，而睡眠与中枢神经的生理作用这一关系是紧密分不开的。
5. 晚上如果睡不好，白天可以补觉嘛？
补觉不适宜一次补太多，少量多次为佳。工作日睡眠不足的可以选择周末增加30到60分钟睡眠时间，如果白天长时间补觉，会影响当晚的睡眠动力，造成入睡困难。
