导语：我们有时候会特别纳闷，我明明运动了，我明明锻炼身体了，为什么我还是没有成效？我明明运动了，为什么我不胖反胖了。到底是什么原因导致这种情况的发生？我们到底应该怎样正确健身减肥？接下来小将将给你们一一解答。
一、健身却没有成效，甚至越发变胖的原因
1、三餐不正
三餐不正并不仅仅代表你每一顿饭都暴饮暴食，也有可能是由于一些原因，你可能一天只吃两顿饭，而当你忙碌了一早上，却只能等到中午时，你肯定会出现“报复性”进食，不规律的饮食习惯会让你的消化系统产生“生物钟”，可能当你吃得足够饱后，却没有发出吃撑的信号。
2、经常吃零食
一般情况下我们每天的三餐就能保证我们每天所需要的能量，而零食恰恰是多出来的那一部分，如果你不锻炼身体，或者锻炼得较少，就会让你食用的零食慢慢地转化为脂肪，即使你运动了，效果也不会明显，如果经常吃零食，或者运动后，“报复性”进食，“不减反重”的情况也不难理解了。
3、生活习惯不规律
比如你经常熬夜，不早睡早起，很容易让你的身体机能下降，每天无精打采，即使做运动了效率也不会很高，所以养成作息的作息规律，和良好的生活习惯也是我们健身减肥所必要的。
4、选择正确的健身方式
对于肥胖的人来说，需要进行全身的运动，而不是去做一些加强某一方面的单一训练，如果你是一个肥胖的人，俯卧撑就对你没有多大的成效。而且腹部是很容易囤积脂肪的地方，所以选择的运动都需要对腰腹部降脂才容易看出成效。了解了“不减反重”的原因，前三点我们可以避免，那么第四点我们该如何挑选适合自己的健身方法呢？
二、适合减肥的健身方法
1、仰卧起坐
仰卧起坐是对腰腹部减肥降脂非常有效的运动，人家可以通过仰卧起坐练出八块腹肌，你更可以通过仰卧起坐消除你身体的大肚腩啦。仰卧起坐对腹部力量要求很高，如果完成不了我们可以选择做半仰卧起坐，切忌不要用手臂的力量让自己起坐这样很容易造成脊椎的拉伤。
每天三组 每组三十个
2、波比跳
每天三组 每组三十个
3、原地高抬腿
可能有些小伙伴无法完成波比跳，那么原地高抬腿就是一个完美替代波比跳的动作，它虽然动作单一，但是也可以带动全身进行训练，对于没有锻炼过的小伙伴，一定要尝试一下原地高抬腿。
每天三组 每组两分钟
结语：
减肥健身并不只需要努力地训练，还需要我们改变平时的态度，不进行暴饮暴食，不断养成良好的饮食习惯和生活习惯，少吃零食，或者戒掉零食，可以让你在减肥路上省去很多麻烦，并且我们还需要选择正确的训练方法，只要我们选对了正确的训练方法，那么减肥健身对于我们就是小菜一碟了！
