文/七月
减肥，在现代生活中已经是一件司空见惯的事情，不管高矮胖瘦，几乎每个人都有过减肥的经历，特别是对于女孩子来说，保持身材的最基本要求，就是体重不过百。
可是，在奔向减肥的这条路上，却很少有人能一次性成功，且长久的保持下去。更多时候，我们都是屡战屡败，屡败屡战的循环着。
也许有过减肥经历的朋友都会遇到一个问题，那就是明明我也按照减肥的要求来了，控制饮食，增加运动量了，却还是不瘦，要么就是在减肥初期掉了几斤，但之后好几个月体重都维持在原状，这是为什么呢？
其实，不掉称或者减肥进入瓶颈期，都是因为身体没有形成"热量缺口"的缘故。而且更关键的是，在减肥这件事中，饮食的作用远远要比运动来的重要。
想要减肥，就要先搞清楚自己肥胖的原因，除了基因等不可控的因素之外，大多数肥胖的人都是因为"太能吃"和不健康的生活习惯而导致的。
首先你要了解自己的饮食习惯，是不是喜欢高热量的食物，那些油炸食品，炸鸡汉堡等，很多人认为引起肥胖的食物是"脂肪"，所以在减肥期间，一口肉都不吃。
但其实，某种单一的食物并不能引起肥胖，那些高油高糖的混合物才是"罪魁祸首"。除了饮食不健康，内分泌、肠道、情绪、压力、还有睡眠都是影响身体堆积脂肪的原因。
找到问题所在之后，才能更好地减肥
另外，我们的基础代谢水平是随时会改变的，并不是保持在一个状态恒定不变，特别是在年龄逐渐增长之后，再加上这些不健康的生活习惯，基础代谢水平也会随之降低。
在减肥期间，尤其是当体重停滞不前的时候，基础代谢也是会发生变化的。而且，体重的不同，基础代谢率也会不同，假如你之前体重是100斤，基础代谢是一个数值，当减到90斤的时候，基础代谢又会是一个数值。
所以，要根据这些情况，每天的摄入、消耗等数值都要重新计算，这样才能形成减肥需要的"热量缺口"，否则体重就不会发生变化。
影响减肥效果的，归根结底还是饮食，在减肥初期，只要将平时的食量减少一半，你就会发现体重掉的很快，但随着时间越来越久，体重掉到一个范围后，如果不做出改变，身体已经适应了这个减肥力度，就会进入我们常说的"瓶颈期"。这时候就需要对饮食和运动做出调整了，也就是加大"力度"，重新给身体一个刺激。
减脂应该怎么做？
相信大家都知道，摄入小于消耗的道理，一定要了解自己的基础代谢率是多少，一日三餐的热量摄入不能低于基础代谢率，在这个基础上制造不小于500大卡的热量差，保证摄入的热量小于消耗的热量，就可以让体重持续的减少。
其次就是运动，运动的作用是帮助改变体质，让我们不易堆积脂肪，但是只要饮食控制得好，日常的活动消耗也能起到减脂的目的。
另外，大家可以按照主食一份、肉类一份、蔬菜两份的比例来规划饮食，主食尽量不要选择精制的碳水，少油少盐，正常烹饪。可能很多女孩子一辈子都在减肥，那就需要养成一个健康的饮食习惯，想要好身材，就要做出一些"牺牲"，那些高热量、高糖的食物就不要吃了。
写在最后：
减肥这件事，看似很难，其实只要自己能在生活中做到在饮食和睡眠方面的自律，就会变得很容易。
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