高血糖是通常大家所说“三高”中的一高，也被称为“百病之源”，但它常被很多人所忽视。高血糖对各个器官、系统都有损害，甚至会导致很多像心、脑、肾、眼睛、足等各种急慢性并发症，给人体带来不可逆的伤害，并且致残致死风险非常大。导致高血糖的原因有很多，比如年龄的增长、暴饮暴食、情绪不佳、久坐少动和过度劳累等，有的人为了控制血糖，每天不吃饭、不吃肉、只吃菜，这种方式是不科学的，只有科学的饮食习惯才能给身体提供合理的功能。那么血糖高到底应该如何防治呢？养成这4个习惯，与健康相伴一生，排在首位的却常常被人们忽视了。
1.多吃低脂食物
多吃像冬瓜、黄瓜、丝瓜、西红柿等蔬菜，这类食物都是高蛋白低脂肪的食物。长期坚持这样的饮食方式可以减少脂肪，防止身体过度肥胖；可以预防心脑血管疾病、糖尿病等疾病，对于我们的身体健康有很大的益处；也可以增加食物的新陈代谢，帮助肠胃蠕动有利于排便。高血糖患者正是由于不注意饮食，摄入含脂量较高的食物过多从而出现高血糖、高血脂、高胆固醇，影响人们的健康状态。
2.少吃含糖量高的食物
含糖量高的食物会消耗体内的钙，造成骨骼脱钙，导致骨质疏松，并易发生骨折；会升高体内的胰岛素，从而引发高血压；也会使过多的糖转化为脂肪贮藏在体内，造成肥胖；摄入过多的糖还会让大脑变迟钝，严重耳朵甚至引发认知障碍。其实日常饮食中的主食、蔬菜、水果就能满足每日的糖分需求，所以最好少吃或者不吃另外的含糖量高的甜食。
3.多喝水
血糖高的人群多饮水能够促进血液循环、增强代谢和消除酮体，起到降血糖的作用，还能降低血液黏度，对预防脑梗死、心肌梗死等并发症有很大好处。尤其是糖尿病患者，不能等到口渴了再去喝水，因为这类患者敏感性比较弱，即使体内缺水也没有口渴的感觉。如果老是等到口渴了再去喝水会伤害机体，有可能会出现头昏、记忆力减退等现象。每天多饮水，有益于身体健康。
4.多运动
运动的重要性不言而喻，不管是健康人群还是患者，坚持运动有利于身体排出垃圾、有效降低脂肪含量和降低血糖。血糖高的人平时坚持锻炼，会比不运动的人更容易让身体保持健康状态。血糖高不可怕，但是降低血糖就需要控制饮食，少吃高脂、高糖食物，多喝水和坚持运动。
【本文由“医者荣耀”新媒体独家出品，图片来源于网络。作者瑾年，未经授权，请勿转载、复制】
