▍来源/恒合健康头条
▍作者/春日青
听说，经期减肥事半功倍，这时候减肥最容易，是真的吗？
要是有那么好的事，多少妹子恨不得多来几次大姨妈。
要知道，经期女性免疫力下降，加上血液流失带走部分养分，身体状况欠佳，急需保证休息和营养供给。
而减肥的奥义就是少吃多动，无论是管住嘴还是迈开腿，对经期女性来说，都是“趁你病，要你命”的做法。
1、月经不调。导致月经不调，出现月经期紊乱、月经量少、痛经等现象，严重的还可能会引起闭经甚至不孕。
2、免疫力下降。营养素摄取不足，免疫力更加低下，容易感到劳累、虚弱，甚至出现腰酸背痛、感冒等情况。
3、掉发。营养摄取不足，造成体内的新陈代谢不正常，出现发质干燥、枯黄，甚至是掉发的情况。
4、皮肤粗糙。皮肤也会因为经期的节食而导致的荷尔蒙代谢不正常，出现肤质变粗糙、长痘痘的现象。
5、反弹。即使在经期节食减肥了，一旦恢复饮食之后，身体便加快吸收热量并存储脂肪，体重会快速反弹。
经期运动就更不用说了，从小到大，你见过哪个正值生理期的女生不在体育课上请假的？
在经期内，做剧烈运动轻则导致腹痛、经血增多、经期延长，重则造成经血逆流进入盆腔，出现盆腔子宫内膜异位症、子宫移位。
尤其是平常就有痛经、月经紊乱现象的女性，在经期内剧烈运动，都可能对身体造成损伤，即使是低强度的运动也有一定风险。
所以呀，即使减肥心切，也千万别在经期瞎折腾。
先别乐，此“增肥”可不是让你放开了吃，蛋糕、炸鸡、可乐这些不健康食品还是要尽量不吃、少吃。
由于经期女性身体虚弱、营养流失，所以一日三餐一定要定时定量，不能不吃，也不能少吃，否则很容易出现血糖突然升高或降低，从而导致心跳加速、头晕、疲劳及情绪不稳定等症状。
经期内吃的食物也要讲究营养均衡，建议多吃高纤食物和富含蛋白质的食物，包括蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦、肉类、蛋类、黄豆、豆腐等。
高纤食物能够促进体内雌激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，而蛋白质可以为人体补充经期流失的营养素、矿物质。
这两类食物可以给经期女性提供所需营养，帮助大家摆脱“失血过多”“情绪不佳”“易乏易累”等经期综合征！
最后希望大家都能健康变瘦！要瘦，更要健康！
