我们的睡眠质量可以决定我们第二天的工作状态和我们的健康状况。我们需要注意的一个基本问题是确保我们每天有足够的睡眠。有人说，别担心，只要你一天睡八个小时就是黄金标准。
但其他人则相反，他们说每个人都有八个小时的睡眠是一个无稽之谈。这有道理吗？
睡个好觉需要什么？
目前，有两个因素可以影响我们的睡眠。第一个是生物钟，第二个是睡眠的深度。简单地说，我们每天必须在固定的时间睡觉。这使得我们体内的生物钟形成了规律，很难出现失眠、入睡困难等问题。但是，如果你不得不长时间地日夜更替，或者因为工作而熬夜，你的生物钟就很难变得有规律。
睡眠差的原因有哪些？
1.许多人在晚上学习和工作时感到困倦。为了不影响自己，他们选择喝咖啡和茶来提神，保持大脑清醒。这很容易引起失眠。
2.晚上吃得太多。晚上吃得太多，不充分消化食物会导致胃部不适，影响睡眠质量。
3.精神疾病，如焦虑和抑郁。
在这种情况下，很容易使机体出现各种问题，如睡眠不足，增加内分泌失调，从而诱发糖尿病。对于心脏不好的人，长期睡眠不足也会引发更严重的心脏病发作。
除了生物钟，另一个因素就是我们睡觉的时间。许多人认为他们应该每天睡8个小时，但这个时间并不固定，并不是所有人都有能睡8个小时的健康睡眠。
你清醒的时间和睡眠的时间都会影响你的睡眠质量。人睡眠时间太长，反而会多睡不醒，甚至是出现头晕、头痛等情况。
你应该睡多久？
对于1岁到3岁的宝宝来说，每晚睡12个小时就可以了，能满足身体的需要，对生长发育很重要。对于4到12岁之间的人，每天至少睡10小时到12小时。
对于18岁以上的成年人，7到8小时的睡眠在60岁之间是可以的。如果你每天睡眠超过9小时，你的身体消耗的能量太少。
一项研究发现，睡得多的人更容易肥胖。
在那些年龄之外，如果你60岁以上，八个小时的睡眠就足够了。根据健康睡眠标准，每人每天5.5小时，最多7小时。
看看这些睡眠指标。你做得对吗？
