我们都听过每天暴走上万步，十年后反而膝关节坏死的事例。本来运动是一件对身体健康十分有益的事，做错反而会加剧对身体的损害，很多人会问，到底什么样的运动方式最有效，既不会伤害膝盖，又能起到养生保健的功效呢？
有些人认为，只要不长时间剧烈运动就不会对膝盖有损害，但事实上，即使是打太极拳这样柔和的运动，如果方式不当，依然会发生半月板撕裂、关节磨损的状况。
我们每个人的体质不同、年龄、性别不同，对不同运动的耐受情况也是不同的，所以，不能武断地说哪种运动方式完全适合所有人，对大家都无害。
要想找到自己的最佳运动方式，应该了解自己的年龄状态、关节状态，尤其是关节状态，对于平衡运动与保护膝关节非常的重要，所以，在建议之前，大家应该先检测一下自己。
首先就是年龄，超过50岁的朋友，剧烈的运动都不太合适了，比如各种球类运动、乒乓球、羽毛球、篮球等等，这些运动对身体肌肉的快速反应和平衡性要求很高，一旦出现扭伤，会比年轻人更加严重而且很难以恢复。
考虑舒缓的慢跑、太极拳、游泳等运动都是比较合适的，但是也要注意时间，建议大家每天进行“间歇性运动”，先以略为吃力的速度快走3分钟，再以平时步行的速度慢走3分钟，交替半个小时，这样效率是比较高，而且容易坚持的。
其次，如果是身材有些肥胖的朋友，关节承受的压力比身材正常的朋友要更大，体重每增加一公斤，我们的关节所承受的压力将会增加4倍，这时候跑步就不太合适了，应该选择更舒缓的走步，而且时间要控制在一定范围内，稍微感到疲惫就可以结束了。
如果已经出现了关节损伤的朋友，还要更加小心，太极拳这样的运动也会增加关节的磨损，散步、适当的快走、游泳、骑固定式的自行车都要更好一些。
就算是正常的年轻朋友，也要注意不要长时间进行剧烈的运动，运动的时候注意佩戴护膝和其他的防护措施，以免关节留下病根。
