很多的糖友都在抱怨：餐后血糖真的太难控制了，一吃三餐，血糖就飙升，尤其是早餐后、午餐前的血糖更难控制，都不知道怎么办了……今天就来教大家怎么降服餐后血糖飙升的方法。
01、严格控制饮食
糖友们每天主食的摄入量要合适，如果碳水化合物总量越大，升糖的潜力就越大。所以，如果想要控制好血糖，那就就不要吃过多的淀粉类食物。
食物种类要多样化，但是吃了土豆、红薯、山药、水果这些东西的时候，那么主食的摄入就要减少了，从而保证碳水化合物的总量不超标。
由于中国人的主食主要是米饭、馒头和面条，但是光吃这些主食，就很容易升高血糖，所以可以在主食里加一些杂粮，如小米、黑米、紫米、豆类等，这样就会降低升糖指数，从而降低餐后血糖。
02、多吃蔬菜
蔬菜是可以增加饱腹感的，而且营养很丰富，可以帮助平稳餐后的血糖。糖尿病人除了含糖类较高的某些蔬菜，如蒜苗、鲜豌、瓜类蔬菜都是可以多多食用。
一般豆、土豆等限量食用外，常见的绿叶蔬菜、茎类蔬菜糖尿病人每天食用蔬菜应不低于500克。
03、变换吃饭顺序
近年来经研究发现，糖尿病人的进餐顺序是很重要的。要先喝汤，再吃蔬菜，然后蔬菜+饭，最后是硬菜（肉类）+饭。
这样吃的好处是，先喝汤能温胃，还能增加饱腹感，这时候再开始吃蔬菜的话，是能够增加饱腹感，而且不升高血糖。
然后吃一小碗米饭，吃饭的时候，混杂着蔬菜和肉类，这样就不至于很快就把米饭全吃完了，均衡营养，荤素搭配，粗细粮搭配，可以更好地控制餐后血糖。
