减肥的过程中，最令人沮丧的，不是每次去运动之前的犹豫，也不是暂时看不到效果，而是明明有效果，却被一些隐形的“身材杀手”吞没了效果，生活中稍不注意，吃了这些食物，摄入的热量就超标了，导致你辛辛苦苦坚持的健身塑形计划无疾而终。
一杯奶茶 = 405 千卡 = 慢跑1 小时
奶茶真的是很难拒绝啊对不对！但是热量太高了，一杯加了糖的奶茶热量高达 400 多卡，脂肪基本在 10g 以上。而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精，真的不宜多喝啊！
碧根果 100g = 588 千卡 = 慢跑 1.5 小时
建议最好选择非油炸的坚果，可以自己分装成小袋哦，一天吃一小把是可以的。
乳酸菌饮料（435ml）= 286 千卡=慢跑 40 分钟
不要再轻信所谓的“0 脂肪”性乳酸菌饮品了，它 1 瓶含糖 70g（相当于 15 块方糖），喝 2 瓶就赶得上一顿晚饭的热量了！
薯条 100g = 367 千卡 = 慢跑 55 分钟
油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力，但热量也是特别地高。油炸以后的食物会流失大量的营养，还有致癌的风险，还会让身体产生炎症反应和氧化反应，加速身体老化。
薯片 100g = 548 千卡 = 慢跑 82 分钟
膨化食品普遍具有高油脂、高热量、高糖的特点，减肥还是不碰为妙。
奶油蛋糕 100g = 349 千卡 = 慢跑 52 分钟
蛋糕普遍具有高脂肪高热量的特点，蛋糕上的奶油很多是人造奶油，属于饱和脂肪酸，饱和脂肪酸过多食用会造成肠胃不适和血管内脂肪增加。
撒尿牛丸 100g = 253 千卡 = 慢跑 38 分钟
还不如多用瘦肉、海鲜代替。
