01火龙果
说起通便的蔬果，火龙果绝对名列前茅。
火龙果富含膳食纤维，而且果肉里小小的、密密麻麻的籽，也有通便的作用。
火龙果有红心的和白心的。单论通便的话，白心火龙果要更强一点，因为它膳食纤维含量更高；如果你更爱甜甜的口味，那可以选红心的。
注意：火龙果美味，但别贪吃。一个300克的火龙果，热量能顶一碗米饭。如果患有糖尿病，那最好别吃。
02燕麦
燕麦富含β-葡聚糖（一种膳食纤维），能防便秘，还能降血脂、降血糖。
吃完燕麦后，有比较强的饱腹感，所以它也适合想减肥的人。
Tips：选哪种燕麦好？
一般来说，原生燕麦>传统燕麦>快熟燕麦>即食燕麦>膨化麦片。
03木耳
木耳的膳食纤维含量高，而且主要是水溶性膳食纤维。
另外，木耳含有的植物胶质，有很强的吸附能力，可以将肠道中的垃圾集中起来排出体外，所以被称为“肠道清洁工”。
注意：吃木耳前，不要泡发太久。冷水泡1~2小时左右就可以，最多不要超过4小时，以免滋生米酵菌酸（一种致命毒素，可引起多器官损伤，甚至死亡）。
当然，预防和改善便秘，还需要你平时养成好的习惯，多喝水、多运动，总没错的~
还有，便便的时候要专心，别老玩手机！
祝看完文章的朋友们，都能拉个痛快屎~
