上班族因为不规则的饮食和生活习惯，经常容易出现各种问题，想要保持健康，平时就要做好预防，那么在饮食上，我们要做到这6个“忌宜”。
1. 肥胖
宜：鱼肉、鸡肉、蔬菜和水果。多吃高蛋白的食物和蔬菜水果可以增强肌肉减少肚子上的赘肉; 详见得，可以多吃蔬菜，多吃白肉，比如鱼肉、家禽蛋白；这些都能提供能量，加速新陈代谢，既解馋，又有助于减肥。
忌：红肉少吃，一般指畜肉，例如猪肉、牛肉、羊肉等；少吃零食，不要喝浓汤。少吃盐焗坚果、薯片等多盐食物，因为太咸，人会大量饮水，会撑坏胃部。
2. 压力大
宜：赖氨酸和精氨酸可以帮助缓解压力，酸奶含有赖氨酸，坚果富含精氨酸。所以适量饮用酸奶和少许坚果。
忌：《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。
3. 过量饮酒
宜：橙汁 橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%。其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损。
4. 缺乏能量
宜：什锦坚果类。葡萄干里的钾有助于人体内的糖转化成能量，供应给大脑。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要;
忌：不要喝浓咖啡，虽然可以提神，里面富含大量糖分，会让血糖升高，有害健康。
5. 情绪低落时
宜：蛋类及绿叶蔬菜。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素等“好感觉激素”的生成，从而改善脑部的血液循环，减轻焦虑症状。振作精神、镇定情绪等;
忌：不要吃巧克力，白巧克力不含固体可可粉，不能算是巧克力，所以它无法刺激“好感觉激素”的生成像黑巧克力一样。
