导语：健身界盛传这样的健身语：“新手练胸，老手练背，高手练腿，白痴只好动动嘴”，锻炼胸肌可以给心仪的女生安全感，锻炼背部可以让自己的身材显得更加魁梧，充满男子汉劲儿，那么锻炼腿部有什么好处呢？接下来就让我们聊聊练腿的知识。
一、练腿到底有什么好处
1、从肌肉的分布上来看，腿部肌肉是人体最大的肌肉群，强壮有力的大腿会辅助其他运动成功完成，是稳固的根基，所以锻炼腿部是非常重要的。
2、在日常生活中，人类的许多动作都需要下肢的配合才能完成，例如：我们接触到的跑、跳、蹲等动作，都需要强壮的下肢，特别是一些有氧运动和体育活动，都离不开双腿的运动，例如：篮球、游泳、排球、足球等。
3、因为腿部肌肉占身体70%的肌肉量，经过腿部锻炼，可以很好的燃烧全身脂肪，故而提高全身的肌肉量，那么身体中的基础代谢也会随着提升，所以经过练腿运动，不仅能够紧致腿部肌肉，同时也会起到减脂瘦腿的作用。
4、练腿表面上看起来对身体的其他部位没有多大的作用，但是锻炼双腿可以很好的提高肌肉量，还能促进身体内激素的生成，其中雄性激素可以很好的促进肌肉的合成，
研究表明，经常锻炼双腿可以很好的促进肌肉的增长，在提高肌肉力量的同时，让双腿变得更加协调美观。
5、腿部的锻炼是非常累的，有很多的健友中途放弃，导致练腿失败，所以想要坚持，需要训练者有坚强的意志，才能起到锻炼效果。
二、如何在跑步机上锻炼腿部肌肉
男生接触到的练腿动作大多是通过器械进行练习，利用高负重、高强度的锻炼，让腿部的肌肉变得紧致，在消耗脂肪的同时让肌肉块变得更大，给人“金刚腿”的感觉，而女生较喜欢轻重量锻炼腿部，在提高肌肉耐力的同时，也消耗了更多的脂肪，她们的目的是打造线条轮廓清晰的纤纤细腿，接下来让我们在跑步机上感受双腿的刺激。
动作一：跑步机上后抬腿
训练者先把跑步机速度调到适中，然后双手抓紧跑步机，双腿随着跑步机运动，协调的做向后踢腿动作，整个动作需要注意收紧全身肌肉，保持身体的稳定。
动作二：跑步机上深蹲横向走
调整好跑速，身体成深蹲状，双臂屈肘双手握拳在胸前，双脚之间的距离与髋部同款，运动时，双腿随着跑速，协调的做横向走，注意身体要保持稳定，不要出现摇晃的现象。
动作三：跑步机上措步跑
调整好跑步机的跑速，双臂屈肘在身体两侧保持身体的平衡，双腿随着跑步机的速度进行措步跑，注意双脚的距离不要过宽，这样会消耗更多的体力，不能很好的完成训练计划。
动作四：上坡快走
训练者首先根据自己的实际情况，调整好跑步机的坡度，然后进行上坡快走练习，这样让腿部肌肉变得更加紧实有力。
结语：
传统的锻炼双腿的方法，虽然能够有效的增肌、减脂，但是往往会给训练者带来枯燥感，如果没有兴趣，锻炼效果也会被大大打了折扣，以上的几个动作，不妨尝试练习，你会从中得到很大的收获，赶紧行动起来，不要让我们的双腿等急了。
