我们今天教给大家的是跟吃有关的保健动作，在吃之前，你应该做什么？在吃之后您又该做些什么？
其实呢，我们今天探讨这个话题的起源的由头是来自于什么呢？来自于我的祖父，有一年的春节，全家聚餐在一个餐厅里面点了一大桌子菜，结果呢，老老小小十几口啊，都等着这个老爷子动第一筷。可是老爷子呢，就说你们吃吧，我等一等，他不吃，谁敢吃呢？
我们就等着结果，老爷子说，我不吃有我的养生道理，我年纪大了，我这个胃里面这个分泌物啊，这个蛋白酶，分泌的肽太少太慢，不像你们年轻人，看到这个色香味俱全的这个食物，你马上嘴里边就开始分泌唾液，你马上胃里面咕噜咕噜叫了，我这个食欲呀，要慢慢的起来，等我有了食欲，等我的胃开始蠕动了，我再去吃。
从这个事情，我就悟出了一个道理，如果您已经进入到老年期，您的消化能力已经逐渐减弱，这么一个状况下，那么在吃饭之前，您最好别着急，饭上来，等一等，在等吃饭的过程当中要做什么呢？我今天交给您一个按摩的方法，是个非常简单的方法，这个方法呢，叫做磨腹。
我们以肚脐为中心，肚脐以上，这上面是胃的部分，那么我们开始在吃饭之前，大约呢有十五分钟到半个小时，这个时间段之内，您呢，将您的双手手掌放在自己的肚脐以上，胃脘的部分，也就是胃的中部的这个部分，这时候，你的掌心最好是稍微的外凸。因为我们的掌心的直通于心是最温暖最热的地方，如果您的掌心呢，因为年纪大了以后，心脏的能力弱一些，比较凉不太温暖，怎么办呢？抱一个小热炉或者是双手把掌心把它擦热。这个呢，也是很好的一个益心肺的方法，然后把这样温热的掌心最好不要隔着衣服，如果隔着衣服的话呢，最好选一些比较柔软的，然后渗透力比较强的比较薄的衣服啊，让我们放到这儿，然后做什么动作呢，做快速的磨动。
注意啊，频率要
快，不要向下用力，因为一旦你要向下用力的时候，这个速度就慢了，只在皮肤的表皮上做这个快速的动作啊，范围呢？要小。因为范围大，以后呢也会慢下来，我们叫做磨腹。磨的动作呢，不是揉，揉才向下用力，磨呢，只在皮肤的表面。哎，这时候您会发现做了一两分钟以后啊，他就开始变热，然后您再坚持，如果右手没劲了，就换左手。
顺逆时针没有关系，这样去磨动它，这时候热力呢就会从表皮开始往里面逐渐逐渐的渗透。当这个热渗透到您的胃脘部，这个胃啊，得热得温，则开始蠕动。那么当他开始蠕动的时候，就把口腔里的液体开始分泌了，然后呢，您的胃里面开始咕噜，咕噜叫了。这个时候，您再去细嚼慢咽，享受您的美食，这是饭前我们该做的方法。
那么饭后，我们又该做哪儿呢？还是磨腹法，但是这时候的磨腹法的位置就发生了变化，我们要把刺激的中心放到胃的下部，以肚脐为中心，因为肚脐的上面是十二指肠，肚脐的下边是小肠，您的食物从胃里面要经过十二指肠，再到小肠，这样一个排空的过程，这个排出的过程的时间呢，大约是在您吃完饭以后半个小时左右，所以我们建议是吃完饭半个小时之内，不要做刺激。吃完饭半个小时以后，您就可以做下面的动作来促进您的肠蠕动，促进排空，促进消化吸收，那么怎么做呢？
这时候，我们要以肚脐为中心，做慢的磨动，注意啊，这时候因为肠胃的范围比较大，所以呢，我们不用太快，太快呢，您就容易出汗，您就容易劳累，对您的消化吸收反而不好。我们要慢慢来，以肚脐为中心，两只手啊。一起来做，这时候啊，我们建议的顺序那个方向是一个顺时针的方向，还是手不要向下揉动，不要向下用力，而是一个啊，绕大圈慢慢去磨动的，这样一个动作。在做这个动作的同时啊，我是建议您别躺着做别坐着做，也别站着做，怎么做呢，散着步做。
咱们不是经常有这样一句话吗，饭后百步走，活到九十九，为什么没活到一百呢？就差了这一步，如果我们能够每天饭后在散步的过程当中，我们去磨腹，以肚脐为中心，大概有多长时间呢，我建议您十到十五分钟啊，散步十到十五分钟，按摩十到十五分钟一起来做。而且在散步的过程当中，您的肠也是一个有规律的晃动过程，这样的话呢，能够更好的促进肠蠕动，促进您的消化吸收。
有这样一句话，还是请您记住他：要想身体好，养生不能少。
