MINIMAL LIFE
失眠，是现代人都普遍苦恼的问题，根据调查问卷显示，我国城乡居民有6亿人存在不同程度的失眠症状，约占全国总人口的40%。其中又以中老年人失眠群体居多，占失眠人群的70%。
日渐加快的生活节奏，繁重的生活压力，中老年人逐渐衰退的身体条件，都是中年群体是失眠高发群体的主要原因
而长期睡眠不足，不仅会使人体免疫力降低，精神萎靡，身体激素分泌异常，还会诱发或使疾病雪上加霜，形成一个恶性循环。对中老年人的健康造成巨大的影响。
影响睡眠的“三大”因素
1、睡前玩手机
睡觉千万手机，明亮的手机光线会刺激视交叉神经，从而将这种兴奋感传递到脑神经细胞，将本有的睡意祛除。同理，看点四、玩电脑等都会影响到睡眠。如果长期这样，就会改变我们原本的生物钟，造成夜晚睡不着、白天睡不醒的情况。
2、开灯睡觉
很多人因为怕黑或者各种原因，喜欢开着灯睡觉。这样做是最影响睡眠的。我们的大脑中有松果体的内分泌器官，它在夜间工作，分泌出与睡眠有关的褪黑素，而褪黑素作用于我们的神经系统，直接影响我们的睡眠质量和规律。它的分泌受光线的影响，和光的强弱成反比。也就是说，光线越暗，人体内的褪黑素分泌越多，反之则分泌的越少。
如果我们体内的褪黑素低于正常水平，就会导致睡眠功能紊乱，开着灯睡觉就会影响到褪黑素的分泌。如果不开灯睡不着觉的朋友，建议使用光线较弱的夜灯，且将灯远离床头。
3、想法太多
睡觉前过多、过于细节的考虑生活上的琐事，以及会令大脑过于兴奋，难以平静。在这种状态下，很难进入深度睡眠，还容易出现多梦的症状，“鬼压床”的症状也很容易出现在这类人身上。所以，睡前保持心境平和是十分重要的。
“好梦”吃什么
要想晚上睡得香，除了规律的作息时间，一个适合的食疗也是不可或缺的。
莲子糖水
莲子是夏末秋初的时令菜，这个时节的莲子，颗粒饱满、甘甜清香，有补脾益肾、养气安神的作用。上班族吃了以后能稳定心神，增强记忆力，缓解疲劳。
取莲子干50克、冰糖10克，莲子干洗净泡软，加水加冰糖，隔水煮2小时即可。
桂圆洋参茶
加班熬夜、脑力工作者，或者心绪不宁的人可以吃桂圆干。取西洋参、桂圆适量，西洋参切片，桂圆干去壳、去核、洗净，把材料一同放入壶内加水炖煮，饮用时加蜂蜜或冰糖调味。
犀力王
甘麦大枣汤
很多人都不知道，小麦分为淮小麦和浮小麦，淮小麦养心气，浮小麦祛热气。失眠多梦的人淮小麦煮粥，可以缓解失眠的症状。取甘草、淮小麦适量，去核大枣数枚，洗净后放入锅中，加水煮沸即可饮用。
适合睡眠不佳、失眠心慌等情况者，饮用能缓解。甘草泻心火，大枣补脾益气，和淮小麦搭配有养心安神、滋阴养脏的功效。
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