中医认为女性通常到了49岁就被称为“更年期”，就会出现闭经的情况。一些女性在“更年期”的前后会出现一系列症状和特征，例如月经失调，失眠，头晕，耳鸣，热汗，脸红，潮热，烦躁，四肢浮肿和其他症状，被称为“更年期综合症”。更年期的表现有轻重之分，有的女性表现为一种症状，有的则好几种症状并存。
少数更年期的女性可能还会经历人格特征的变化，有时候会严重影响正常的工作和生活。症状的持续时间可以长短不等，从几个月到半年的都有，而一到了老年可以会达到几年。而对于更年期的人最常见的一种是更年期失眠。
如何判断更年期？可以从这4方面入手：
（1）查看自己母亲在什么时候闭经：由于绝经年龄与遗传因素有关，所以要是知道自己的母亲什么时候到更年期，轮到自己的话也是差不多的。但是，该指标不是绝对的，很容易受到获得的生活条件、气候、社会因素、疾病和其他因素的影响，这些因素可能会引起更年期延迟。
（2）从月经初潮推测更年期：来月经越早的话那么进入更年期就会越早。相反来的越晚，进入更年期的时候也会越晚。但是这种因素也是不确定的，随着生活条件的改善，我们的月经也会不断提前。
（3）从月经失调看更年期：月经失调是绝经前的月经表现。通常有更年期形式，例如逐渐绝经，间歇性绝经和突然绝经。绝经是进入更年期的重要指标之一。
（4）从更年期的先兆来判断：女性在进入更年期之前通常会有某些症状。例如，月经越来越不准确，月经前没有特殊不适，月经前如出现乳房压痛、情绪不稳、失眠、头痛、腹胀等，易怒、焦虑和妄想症等精神变化也是更年期的征兆。
到了更年期我们一直失眠怎么办？
很多人认为睡眠的我们是一种安静的状态，但事实上我们在睡觉的时候全身并不是停止不动的，而是身体的系统仍然在运转，只是有时候运转的速度比清醒的时候慢，对于有些人容易失眠，中医认为的就是阳不入阴，阳气不足导致我们不易入睡，出现多梦、少话爱出汗的情况。所以这个时候就应该根据睡眠的不同情况来进行调理。
相反西医认为人睡觉的时候大脑会出现一系列的波动这些波动是不断重复的，是能够让我们形成睡眠周期，调节我们的身体系统的。睡眠是有一定规律的，只要抓住某个关键点，促进我们的睡眠，我们就不会因为失眠而困苦，也不会因为没睡够时间而觉得自己睡眠不足。
如何判断自己是否拥有一个好的睡眠？可以从以下几点来看：
1. 入睡是否很快，是否躺下之后会胡思乱想，是否能够在躺下之后10分钟内入睡。
2. 睡眠的深浅度如何，是否半夜会因为做梦而惊醒，是否睡觉会打呼。
3. 睡着之后有没有起夜的情况，有没有惊梦的现象，醒来之后能不能很快忘记梦境。
4. 早晨起床是否够快，早上起床之后的精神状态是否很好。
5. 白天是否头脑清醒，心情是否愉快，精神状态是否良好，会不会因为萎靡不振对学习和工作不上心。
如果这几点你都是否定的，那么你就应该注意了，自己的睡眠质量是不是很让人担忧。科学调查发现睡梦中突然被叫醒相当于喝了一次酒，并且还喝醉了。这两种情况对大脑的伤害程度是一样的。如果你从深度睡眠突然被叫醒，那么你的短期记忆和认知能力就会受到显著的影响，长期因为环境吵闹而被叫醒，就会出现慢性压力以及高血压的发病率会提高。因此在睡觉的时候我们应该注意不要被打扰，让自己在一个相对安静的环境中睡觉。
失眠多梦睡不好？这几种食物一定要放弃，调理睡眠，身体好
《黄帝内经》中早已说过，胃不和则卧不安，在我们生活的今天，人们白天忙的像一锅蚂蚁一样团团转，根本没有时间注意自己的早餐和午餐，只有到家忙碌了一天才能够在晚上回家有一点自己的时间，能够自己吃一顿美食。因此如果你要是失眠了你应该要不断反省自己很多方面是否做好了，包括自己吃的食物是否出现了问题。
1. 晚上不要喝牛奶
晚上喝牛奶会导致肝火旺盛，不仅不利于我们晚上肝脏的代谢，还会引起我们晚上口干舌燥，让我们需要半夜起来喝水，这样是非常不利于我们睡眠的。
2. 晚餐不要过于油腻、高钙
晚上如果吃太多就会不断地吃进去一些脂肪含量较高的食物，这样就会影响我们的消化食物的时间。尤其是对于一些钙含量较高的食物，这些钙被分解后会留在我们的肾脏和尿道当中，引起我们的尿结石。因此在完善吃太多高钙油腻的东西是不利于我们睡眠质量的提高的。
3. 晚上不应该吃甜食
过于甜的东西是很容易在晚上给我们肠胃造成负担的，并且甜食中的糖分是很难在我们睡眠的时候被分解掉的。更容易被转化为脂肪。
4. 晚上不应该吃纤维过粗的蔬菜
纤维过粗的蔬菜，像是韭菜、洋葱等，这些蔬菜都是不容易被消化的，如果要吃就应该炒得烂一点，才能更好的被我们消化。
5. 要适当进行内调
失眠的危害那么大，除了吃药改善外，我们还应该借助天然的食物等东西来调理。
植物芝草粉是紫芝的破壁提取物，一直被历代医家作为扶正固本的良方，《神农本草经》以及《本草纲目》都把它列为上品。
植物芝草粉含有多种活性物质，其中萜烯类能够对神经系统起到免疫调节作用，刺激松果腺体分泌褪黑素，对中枢神经系统起到镇定作用，从而改善失眠。
6.平时要注意外养
（1）不要熬夜。
熬夜伤神、伤脑，特别是更年期女性，本身更年期身体激素不稳，熬夜会加重内分泌紊乱，尽量十点前睡觉，坚持定点睡觉，身体会自觉地形成习惯，产生疲惫感，自然而然的就想睡觉了。
（2）不吃安眠药。
安眠药常吃会对身体造成一定的伤害，最可怕的是产生耐药性，依赖性，时间久了只能加大剂量，而且停药后就更睡不着了。
（3）多吃一些对身体有帮助的食物
新鲜蔬菜和瓜果对身体抗氧化，清除自由基都有好处，可以延缓衰老、增强抵抗力，舒缓特别一些助睡眠的食物可以常吃，增加睡眠因子，比如温牛奶，改善睡眠同时补钙，桂圆、香蕉、坚果类的都可以多吃，有助睡眠。
睡眠小贴士：
1.睡前喝一杯纯牛奶可以缓解神经紧张，帮助您更好地入睡。
2.睡觉前要记得洗脚。脚上有许多神经末梢，因此，泡脚可以使这些神经末梢得到放松使您轻松入睡。
