经常健身的小伙伴肯定会发现一个现象：为什么总感觉健身房里的女生永远都在练臀？
难道别的部位都不用练的吗？
当然不是，只是健身房里专门练臀的男性几乎没有，所以当一个女生在练臀的时候，我们才会留下很深的印象。
只要你用心观察，你会发现她们也会在其它日子里练练背，练练胸，练练肩。
也有人问必须是翘臀才好看吗？
当然并不是，因为每个人的审美观都不同，比如有的人就觉得传统的麻杆儿身材比较符合审美。如果是翘臀就显得有点畸形了，就不喜欢。
事先声明，本期所讨论的是指天然的翘臀或练出的翘臀，而不是我们看到的一些比例夸张，或动了手脚的那些。
真正练出来的翘臀，其实并不会像我们看到的那么夸张。比如美臀大赛上，就不会出现特别夸张的翘臀。
当然，只要牵扯到审美观的问题总是颇具争议，毕竟每个人的审美都是不同的，我们无法说出翘臀就是好看或者麻杆儿型身材就是好看这样的话，美不美是由你自己的眼睛来决定的。
为什么很多女生都如此热衷于练臀呢？
其实不外乎这几个原因。
1.翘臀能够提升自己的臀线，视觉上增高。
比如说两个身高相同，体重也差不多的女性，其中一个人屁股是塌的，另一个是屁股是翘的，那么从背后看起来臀线更高的那个女生，她也会看起来更显高。
这样也就无形中改变了自己的身材比例，而爱美是人的天性。
所以，在健身的过程中，不懈地追求外表的美观这没有什么错。
相反，那些明明心里想要又不敢去追求，才是应该去反思的问题。
2.练出翘臀能够明显看出训练痕迹。
其实这一点就和男性练手臂和腹肌是一样的道理。
但很多女性锻炼不锻炼，看手臂其实很难看得出来效果，而腹部又隐藏在衣服的下面。那么也只有翘臀能够证明自己是个练家子了。
因为女生经常会穿一些紧身的裤子，所以练出翘臀就能够很明显的看出效果，为自己的身材加分，这也会让人更有成就感。
毕竟，谁也不想投身在一项运动中坚持了几年，还没有什么可以秀的东西吧？
3.臀部翘了之后，可以让自己有驾驭更多衣服的能力。
不容否认，的确有些衣服是非常适合比较消瘦的女生穿，但是这种局限性也非常大。当她们穿那些非常需要突出身体线条的衣服时，就会显得很尴尬，因为自己身材的缺点也就会无形中显露出来。
而当拥有了一副翘臀之后，传统的旗袍，修身的连衣裙都能够穿出别样的味道。
当自己驾驭衣服的能力变得更广之后，内心当然是更开心的。
千万不要说穿衣服会不会很尴尬，那可能只是你看卡戴珊那样的巨臀看多了！
最后关于练臀，大家需要明白一个真相，不存在所谓的完全不粗腿的练翘臀的方法。
因为臀腿是不分家的，只要臀翘了，那么腿也会粗上一些。但也不会像我们想象的那么离谱，毕竟维度的变化也是一点一滴积累出来的。
对于想练出翘臀的人来说，我们推荐以下几个动作。
动作1：跪姿后抬腿
首先保持俯身支撑在瑜伽垫上，使背部挺直，核心收紧，一条腿跪地，另一条腿向后伸直。
保持身体稳定不要晃动，然后臀部发力带动后侧腿向后上方抬起，抬至动作顶点后向外侧落下至脚尖点地。
然后再次向后上方抬起，抬至动作顶点后再向内下方落下，依次重复进行，控制好节奏。
每组15-20次，做4组。
动作2：跪姿侧抬腿
首先保持俯身支撑在瑜伽垫上，使背部挺直，核心收紧，双腿跪地支撑身体，保持身体稳定，然后臀部肌肉发力带动一条腿向侧上方抬起，抬至动作顶点稍停，然后慢慢还原，依次重复进行。
每组15-20次，做4组。
动作3：臀桥
首先保持仰卧在瑜伽垫上，屈膝双脚踩地，使上背部及头部贴地，双臂放在身体两侧支撑地面，保持身体稳定。
然后臀部发力向上抬起，至上半身与大腿处于同一平面即可，在动作顶点稍停，感受臀大肌收缩，然后慢慢还原至臀部即将贴地再次发力抬起，依次重复。
每组15-20次，做4组。
动作4：单腿臀桥
首先保持仰卧在瑜伽垫上，单腿屈膝踩地，另一条腿伸直，使上背部及头部贴地，双臂放在身体两侧支撑地面，保持身体稳定。
然后臀部肌肉发力向上抬起带动腿部向上抬起，至动作顶点稍停，然后慢慢还原，还原的时候不要将臀部及脚跟着地。
每组15-20次，做4组。
以上动作可以每周做2-3次，注意动作的完成质量，不要追求完成速度，初次无法完成时可以降低组数和次数。
