如今，保持健康比以往任何时候都更为重要。毕竟新冠肺炎时不时要跑出来作祟，而对糖尿病患者而言，如果被感染，他们的并发症风险更高。
而这阶段全民都在提倡运动，因为运动对控制运动和增强体质有所帮助，但糖尿病患者需要牢记一些因素以保持安全。
有些人在运动时可能会发生低血糖，而另一些人如果在一天中的某些时间锻炼或比平时更容易升高血糖。
当然，我不是要阻止你运动，因为保持运动状态和饮食健康将有助于预防疾病的发展。2016年12月发表在《糖尿病》杂志上的一项荟萃分析发现，如果您每周至少进行150分钟的中等强度运动，则患2型糖尿病的风险降低26％。
这与中国糖尿病防治指南的建议是一致的：每周锻炼五天可以帮助您的身体更好地使用胰岛素，还可以缓解压力，改善血压和胆固醇水平以及稳定血糖等。
2016年12月发表在《糖尿病》杂志上的一项小型研究特别表明，进食后步行10分钟可能会使血糖降低22％，餐后锻炼时间似乎很关键。
根据2018年6月发表在《运动医学》杂志上的一篇评论，在一天的最大顿饭后锻炼可以改善血糖控制，特别是持续45分钟或更长时间的中等强度的有氧运动。
但是进行运动时，一定要看看自己的身体对最佳反应如何，找到适合之间的运动方式，并避免以下六个运动失误：
不预先测试血糖
开始运动前了解血糖水平至关重要。在美国运动协会建议避免工作了，如果你的血糖水平是大于等于每分升13.9mmol/L，且有酮症存在，或大于16.7mmol/L但无酮症，就不要去运动。
（可以通过酮测试检测到的酮症，是指人体没有足够的葡萄糖来获取能量，导致其燃烧储存的脂肪获取能量，并形成称为酮的物质。）另一方面，如果您的水平5.6mmol/L，则应先吃一点零食，例如几颗坚果或一份无糖酸奶或者半个牛油果等。
不喝水
患有糖尿病的人容易发生脱水，这会导致血糖水平升高。当然运动时要避免包含糖和碳水化合物的运动饮料， 改为喝水。最好做到每15至20分钟或口渴时喝120ML到180ML。
忘记急救箱
运动有助于肌肉更有效地处理葡萄糖，从而降低血糖。对于大多数糖尿病患者来说，这是一件好事，但前提是血糖水平不要太低。
所以运动时携带（或随身携带）血糖仪，胰岛素（如果您服用速效胰岛素）以及迅速消化的碳水化合物源也是非常有必要的。
如果偶尔感到头昏眼花或虚弱无力，一些含有15克碳水化合物的零食（例如干果）也应该可以解决问题。
穿不合适的鞋
糖尿病患者需要穿合适的透气袜子和鞋子，以保护双脚。如果割伤或刮伤，可能很难治愈该部位，因为血糖较高，末梢的血液循环减少。
舒适且合脚的穿鞋不仅可以帮助您每天更加舒适的运动，而且可以保护您避免割伤或擦伤无法治愈。
这在夏季尤其重要，因为在游泳池中锻炼后，双脚可能会变软并容易割伤，因此如果去游泳，确保随身携带一双人字拖。
忽略身体的感受
无论您是否患有糖尿病，在严格的锻炼过程中聆听自己的身体都非常重要。如果您感到头晕，请停下来，恢复原状，然后在感觉好些时重新开始。
找不到喜欢的东西
对于某些人来说，锻炼很难，而对于某些人来说，这确实不是他们期望的东西。您的目标是找到自己喜欢的活动，你可以在当地的健身房尝试一些舞蹈，或每天早晨邀请一位朋友与您同行30分钟。
这样一来，您会将其当成是一种社交娱乐，而不必专注于自己讨厌的运动。如果您喜欢它，就更有可能坚持下去，并且将定期运动与健康饮食搭配起来可以帮助您更好地控制糖尿病。
（本文作者：王慧老师，高级健康管理师，高级亚健康调理师，焕然新生糖尿病自然疗法（亚洲）研究中心自然疗法师，国际自然疗法学院(香港分院)健康管理师，美国功能医学研究院IFM自然疗法师，从事亚健康和慢性病私人订制个性化调理工作6年，运用营养学、自然疗法、功能医学、中医养生等各种非药物疗法，通过健康生活教育和干预来预防和康复各种慢性疾病，达到身心灵整体健康。）
