导语：说到肌肉男，大家想到的肯定是胸肌、腹肌，背肌，同时还有肱二头肌。每一个男人都想要拥有健壮的肱二头肌，因为这会使你看起来强壮有力。但是有些人却经常抱怨，自己怎么练也练不大，其实这主要是由于你的训练方法错误导致的。
通过阅读以下文章，你将了解以下内容：
1、肱二头肌训练时容易发生的错误
2、如何有效的训练肱二头肌
一、肱二头肌训练时容易发生的错误
1、动作复合
这种错误还是比较常见的，由于我们的肱二头肌体积并不大，所以在训练时，我们所采用的一些训练方法基本上都是孤立的动作，也就是单纯依靠我们的肱二头肌来发力。但是如果训练的时候负荷太大，或者说由于自身的一些原因，锻炼者很容易让其他肌肉参与发力，从而导致肱二头肌受力减小，训练的效果也就随之减弱了。
2、动作没完全做完
我们在锻炼的过程中，如果采用半程训练，那么可以非常有效的刺激我们相应部位的肌肉，但是对于大多数的训练者而言，这种方法并不适用。因此在训练的过程中，我们尽量采用的是全程训练，也就是要将训练做完整。
3、重量太大
我们经常说，选择重量的时候要根据自己的实际情况，但是很多人在健身的时候都想要在短时间内就取得增长，因此一些人在刚开始训练的时候就选择一些大重量，但是虽说可能大家能够承担这种负荷，但是在训练时，由于所采用的负荷过大，因此不得不借用身体其他部分发力，最终导致训练效果不佳。
二、如何才能有效的训练肱二头肌？
1、弯举时，手肘靠近身体
在进行弯举训练时，我们全身基本上都只有手肘在进行运动，其他的一些部位是处于固定状态的，当然了，有些朋友在训练时整个手臂都在运动，这个错误很多人都会犯，就算是经常健身的朋友也可能会出现此类错误。
尤其是在承受一些大重量时，由于重量太大，很有可能会导致大家出现一些扭曲的姿势，还有就是手臂离开身体，肩部开始发力，最终导致肱二头肌训练效果不佳。
2、完全伸展前臂
在训练时，想要获得最佳的效果，那么前臂就必须完全伸展。有些朋友在训练时，将注意力放在完成训练的次数上，为了能够达到更多的次数，因此就缩短了进程，往往动作没有完全完成。其实在训练中，动作完整度以及规范化要比完成动作的次数重要的多。
3、握法要正确
在进行肱二头肌训练时，我们最常用的就是正握的方法，同时还有其他的一些握法，比如说锤握。当然了，不同的握把方式会产生不同的效果，正确的握法能够更好的刺激训练的肌肉。
结语：
在训练过程中，如果长时间训练仍然没有取得理想的效果，那么我们就应该反思自己训练过程中是否出现了一些错误，同时也要注意在肱二头肌的训练过程中应该注意哪些问题。希望通过小编的这一篇短文，大家能够了解更多的肌肉锻炼的知识。
