“跑步超过半小时才能燃烧脂肪吗？”
其实只要运动，脂肪就会参与供能，不存在多少时间才能燃烧脂肪。
但脂肪供能的比例会随着运动时常不同而变化，参照下图。
运动20分钟后脂肪开始接过糖元的接力棒，开始成为身体的主要能量供给。
所以，传说中的“有氧运动要半小时以上才有用”有一定的道理，准确地说，至少要坚持20分钟以上。这时候的燃脂效果才会好。
“跑步越累出汗越多减脂效果越好吗？”
和减脂最相关的指标除了时间就是强度。但太受主观意识影响了，所以我们更常用心率的快慢来衡量运动强度。
累的程度可以理解为强度。
很累、喘不过气——心率高了；
轻松、不累、简单——心率偏低或者适宜。
心脏是人体发动机，和汽车发动机类似，也有自己的最大转速，俗称最大心率。脂肪的燃烧效率随强度提高而变化，但并不是越高越好，把强度控制在 60% 左右，是脂肪和糖的最佳消耗结合点，也就是脂肪和糖都参与最多，也叫最佳燃脂心率或精准减脂区。
简单来说，就是你不觉得轻松，但还能完整地说出一句话，不至于喘不过气的程度。这种程度是最好的。
所以说你跑的越累和出汗越多不能很全面的体现你的减脂效果。最重要的还是要看自己的心率。
