我经常半夜醒，而且每次看时间都是3点，误差甚至不超过5分钟。感觉好怕啊，这到底要不要紧啊？
其实，这位朋友的经历并不少见，不同的人只是时间上的差别，有的人是1点，有的人是5点。
为什么会出现这种情况呢？
最大的可能就是你的生物钟记住了这个时间。
睡眠过程不是一成不变的，会经历快速眼动（REM）和非快速眼动（NREM）的周期性交替。
在REM期——绝大多数梦境发生在这一期——人的脑电波非常活跃，可以说和清醒时差不多，因此，这一期本来就是比较容易醒的。如果你的作息相对规律，那每晚很可能会在同一时间醒来。
至于对你来说为什么是3点，而不是1点或5点，这可能和你之前的经历有关。
如果你曾经常常在这个点醒来，比如喂奶，看球赛，或者是加班，那么你的生物钟可能就记住了这个点或者说适应了这个时间。
这种情况要不要紧呢？
如果只是单纯的半夜醒，醒后可以顺利入睡，这种情况其实不用担心，也不要给自己扣上失眠的帽子。
如果醒过来后，你感到很不安，焦虑，那说明你的身体激活了交感神经系统——一个让你“要么战斗，要么逃跑”的系统——这样的话，你的大脑会从睡眠模式切换成清醒模式，血压和心率可能都会上升，这些都会让你难以再次入睡，从而造成失眠。
另外，如果你一晚上醒来好几次，要小心是否有睡眠呼吸暂停，打鼾的朋友尤其要留心。
睡眠呼吸暂停意味着你在睡眠过程中，呼吸反复发生暂停、气流受限和身体缺氧，从而造成第二天困倦和注意力下降。时间长了，还容易让糖尿病、高血压、肥胖和心脏病的发生风险增加。
所以，如果你有打鼾，白天犯困或异常疲倦，建议看医生评估一次。
下次如果半夜醒来，
该怎么做呢？
正确的做法是：
佛系
也就是说，不用纠结，接着睡就行。而且，不建议看时间。晚上看时间也没什么用，只会增加焦虑。
如果睡不着呢？
如果超出20分钟还睡不着，或者越躺越清醒，那就别睡了，果断起床。（对，我是认真的。）
大脑很擅长“焊接”——让两个本不相关的事情建立连接。如果你清醒的躺在床上，时间一长，大脑就把床和清醒建立了一个新连接，这样一来，你下次躺床就不容易睡着了。
大半夜的，起来干吗呢？
最重要的，不要做太刺激、影响你睡觉的事情，比如刷手机、打游戏之类；除非你打算不再睡觉了。
可以选择一些相对安静的事情，比如阅读，听一些白噪音，冥想都可以。等到有困意了再上床。
话说回来，如果你想要减少半夜醒来的几率，最关键的是要建立规律的作息，尤其是早起的时间要固定，包括节假日也一样。
综上，单纯的半夜醒不用担心，接着睡就行，时间也不要看。
如果睡不着，不要硬躺，果断起床做点其他事，等困了再睡。
如果你晚上频繁醒来，第二天犯困精力差，这种情况需要重视，建议看医生。
