怎样锻炼自己的控制力 锻炼控制力

怎样提高我的自我控制力，自我控制力问题：不管你是有抑郁、焦虑、失眠还是这些问题都有，几乎无一例外都伴随着控制力的问题，这可能与自我控制力本质上与自我为中心的思维。如何锻炼控制力 你说的是大脑的控制力还是身体的控制力，如果是大脑的控制力是看你的忍耐限度，身体的控制力就是长年累计的，慢慢炼出来的 你试试用呼吸控制，你停的时候呼吸也停，慢点。怎样锻炼自己的控制力 一个好的习惯一般21天才能养成。坚持。坚持3天，新旧习惯会冲突，坚持7-8天，好习惯相当稳定一些。15天较稳定，20天好习惯才会养成。你会感觉不到它的存在，它会为你服务，进入了潜意识。如何锻炼意志力 控制力 关于如何培养意志力培养意志力的过程，大多要配合一个计划实施的过程，使人能够习惯于利用计划管理自己，因为计划实在是最能够形成效率的一种工具。而提高效率、以及达成目标，才是培养意志力的目的。首先是明确计划的目标。准备考试，完成工作，等等，诸如此类，目标要尽可能明确：考试，希望获得什么样的成绩，工作，达到什么绩效。这个目标要合理，不过高，也就是不浪费过多的精力在细枝末节，也不要太低，古话说了，取法其上，得乎其中；取法其中，得乎其下。考试还可以用简单的一个成绩来计划，工作绩效、个人发展，则都需要详细分析，把目标尽可能细化。其次是了解自己可以借助的资料。考试复习的，手头有什么教材，有什么参考书，有什么辅助材料；完成工作的，有什么资源，有什么渠道，有什么都了解清楚了，才是磨刀不误砍柴工。以上是备料，接下来是订计划。计划定完了关键也在于执行，为了让执行起来更有动力，更容易完成，有以下几个制定计划时可以借鉴的秘诀：计划要前紧后松，先难后易。订计划的时候都是最有动力的时候，俗称三分钟热乎气儿，说的是人没长性。其实这也不是简单的责备，好好利用，也可以事半功倍。既然一开始的时候最上心，不妨就利用。怎样锻炼控制力？ 1、冥想2113。冥想不是让你什么都不想，而5261是让你不要太分心，不要忘了最初的目标4102。神经学家发现，如果你经1653常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。经研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，提升自控力。2、放慢呼吸。放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸慢一些。这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。3、坚持锻炼。锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低食物、香烟的诱惑。锻炼的长期效果则更加明显，不仅能够缓解普通的日常压力，而且能够抵抗抑郁。锻炼身体就像冥想一样，能让我们的大脑更充实，运转更迅速有什么方法可以锻炼自我控制力啊 一、积极主动不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。二、下定决心美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：抵制-不愿意转变；考虑-权衡转变的得失；行动-培养意志力来实现转变；坚持-用意志力来保持转变。有的人属于“慢性决策者“，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州。怎样锻炼自我控制力？ 那可以从运动上着手。选择你喜欢的运动，坚持下去，不仅能锻炼你的自控能力，而且能开发你的大脑。但我感觉你首先锻炼的不是自我控制能力。应该是心理暗示能力。根据《心理暗示与自我暗示之柯尔效应》所说，主导人的是心理暗示，而不是意志力。我很认同这一点。这就是老师平时总说的态度问题，还是很多励志书上说的那些远大抱负之类的都可以用心理暗示来统说。理智和心理暗示的对抗越激烈，不好的结果就越快变成现实。看看失眠者的情况。如果他不逼迫自己睡觉，他就会静静地躺在床上，很快睡着。但是，如果他采取相反的措施，用理智逼迫自己去睡，那么，越努力，就越睡不着。那我举个例子，就比如说你想减肥。你想减肥，你要节食。你越想节食，证明你的内心还是没有让自己吃少的心理暗示，你还是节食不成功。如果用自己的意志力和心理暗示拉杠，输得永远是意志力。除非你是真的想去做，每天都暗示自己这就是自己该做的，而且马上就会成为自己习惯做的，你的心理主导力的作用会原来越强。如果你觉得自己累了，想做别的事情了，那就去做，别老跟自己的心理拉杠，你的心理暗示会告诉你什么最重要，什么是你最需要做了。这个还有待于培养~！内容有稍参照文章《主导人的是心理暗示。

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