想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？ 肌本挑战是有氧还是无氧

想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？ 无氧运动，合理饮食。无氧增肌运动：各类力量型运动，有条件的去健身房，找个靠谱的私教进行指导，更有效率。没条件的可以做类似俯卧撑，仰卧起坐，负重深蹲等。想增肌快，大量的无氧运动同时，要加大蛋白质的摄入量，因为肌肉的主要成分就是蛋白质，简单的就是多吃鸡蛋白，鸡胸，可以喝蛋白粉。一定坚持，坚持，坚持。没有快速见效，而且最起码连续好几个月才行锻炼腹肌是先做有氧还是无氧？ 先有氧再无氧。人体的肌肉训练最初以有氧训练为最佳选择，这一过程，肌肉的绝对力量会得到较大幅度的提升。但是注意训练循序渐进，逐渐增加负重和锻炼组数。在一段时间后，加入无氧训练，即多组数、中等重量、快速频率的练习，与、有利于打造肌肉的线条和棱角，同时给肌肉注入更强大的 相对力量和爆发力。扩展资料减脂运动首先要通过一定时间和强度的有氧练习之后再加上力量训练才能实现脂肪的燃烧。脂肪消耗是全身的，并不能局部减脂。正确的练习方式应是先进行有氧运动再进行无氧运动，这样一周重复三到四次。首先应进行四十分钟以上的有氧训练，达到真正的脂肪消耗，运动强度控制在每分钟心率130左右，强度过大或者过小要么会转变成无氧训练，要么就是无效训练。其次，再进行相应的腹肌锻炼—可以使用器械或者使用一些训练腹肌的动作进行腹肌的增长练习。在动作高频率的无氧运动中，快肌会比慢肌增长更迅速，快肌的增长才能显露出肌肉的线条来。一般训练负荷在自己能承受的最大负荷的70%左右，锻炼15分钟，分三组训练，每组间休息一分半钟左右即可。最后，配合上低脂肪、高蛋白质的饮食，完美的身材在坚持中才能塑造出来。并不一定要肌肉酸痛才是锻炼肌肉酸痛并。想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？ 悟空问答合作邮箱：wendahz@toutiao.com 悟空问答侵权投诉通道：jubao@toutiao.com 京ICP备12025439号-14 京公网安备11000002002030号 网络文化经营许可证 跟帖评论自律。请问健身时是先做无氧运动好呢还是先做有氧运动好 无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。请专业权威人士来解答一下，健身到底应该先有氧还是先无氧？ 虽然知乎上很多人问这个问题，但是到现在都没有权威的解答。大部分都说，按照常规应该先无氧分解糖原，再…增肌是先有氧运动还是先无氧运动 大部分的增肌运动都是无氧运动，可以增加骨骼肌，也可以提高深层肌肉的质量。而有氧运动恰恰与无氧运动相反，大强度的有氧运动除了会消耗脂肪，也会消耗肌肉。但是有氧可以很好的锻炼一个人的心肺功能，从古至今“力气”两个字本来就是有2层含义，一个是力，一个是气，想有更高的力量，心肺功能也要跟的上。这就是为什么有的人虽然块儿头大，但力量还不如瘦的人大，简单的说力就是你的肌肉承载能力，单纯的力量，气就是你的心肺功能，是否可以给你的肌肉提供更高的含氧量。增肌先做有氧还是无氧？ 无论是减肥2113还是增肌，都应先进行一些无氧5261器械锻炼。4102因为有氧运动会将体内纤维打乱，有1653氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。练肌肉是做有氧运动好还是无氧？ 肌肉围度和力量以及耐力都是无氧训练，有氧训练只是帮助你燃烧更多的脂肪使你的身体肌肉形态更具备线条和美感至于胸肌多半是以卧推为主，这样比做俯卧撑更平衡，两边力量不一样的话，杠铃就会歪，但是，俯卧撑就不一样，可能你做很多个都是右边发力较多，慢慢的力量加上去，胸肌就能很快起来，在做有氧就是在跑步过程中加大摆臂的频率和幅度。这样对肩膀的三角肌和胸大肌都有牵拉和略微的收缩作用，使线条更好，胸肌形状接近方形，而不是单纯的圆形，很大。有氧运动和无氧运动有无冲突？如果想减脂又增肌，一天内有氧和无氧怎样安排？ 没有冲突，但建议先以减脂为主有氧运动主要减肥，无氧运动才是增肌同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。给你三个原则：1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础；2、过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍了肌肉增长；3、有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。基于以上原则，如果你是初学者，建议大致分成3个阶段训练：第一阶段：基本素质训练每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。10分钟热身；30分钟力量训练，练遍全身；20分钟有氧。第二阶段：增肌阶段每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定）10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。第三阶段：塑形阶段如果觉得基本达到目标，可以安排成正常的健身计划：每周训练3-5次，每次60-90分钟。其中10分钟热身40分钟力量训练20分钟有氧20分钟拉伸

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