每天运动多久 我16岁，男生，因为一直锻炼所以体能非常好，每天早上跑步一小时，到傍晚的时候跳绳一小时在做半小时减肥操，这样算运动过量吗，我自己感觉每天运动量不大，。
身体疲劳了喝酒能缓解疲劳吗？你会怎么去调整自己？身体疲劳，内脏其实也很疲劳的。酒精是需要脾胃肠的吸收，肝脏的代谢过滤解毒，肾脏排出体外。同时还影响着心脑肺。。
运动后吃什么有助于缓解疲劳？ 引起运动后疲劳的常见原因是：脱水引起的体温调节障碍所致的体温升高，酸性代谢产物的堆积，电解质平衡失调造成的代谢紊乱，能源储备耗竭等。合理营养措施，可保持良好的身体机能状态，延缓疲劳的发生或减轻疲劳的程度。合理的膳食可以延缓运动中的疲劳和减轻运动后的疲劳。运动后，身体功能的恢复主要在几方面：一是恢复机体内能源物质供应及其储备，恢复肌糖原和肝糖原的储备；二是恢复代谢能力，恢复酶的浓度、补充维生素和微量元素；三是恢复体液水平，使血容量和微循环体液量恢复正常；四是恢复机体的电解质平衡（铁、锌、钠、钾、镁等）和细胞膜完整性。这些能力的恢复主要依靠合理的营养措施才得以实现。除了运动后及时补液外，运动后的合理膳食是促进恢复的主要方式。首先是要充分地补糖，以补充肌糖原、肝糖原的大量丢失。要遵循少量多次的原则，可以在运动后即刻补充糖50克，以后每隔2小时摄入糖50～100克，这样的话在20小时内可摄入500～1000克糖。关于糖类型的选择，在运动后不久应当补充易吸收的糖类，如果汁、饮料等，正餐时应多添加淀粉含量高的食物。大强度运动过后的第一餐应安排在60分钟后进行，其饮食仍应是含高糖、低脂肪、适量蛋白质和容易消化。
