还有两天就比赛了，怎样可以让平板支撑坚持的时间长？跪求方法！！！ 平板支撑时间长还是要自身基础好的，有耐力的。但是肌肉有记忆功能，肌肉习惯这个动作后，相对难度就会减低 每天提高个几秒，时间久了就能做很久了~，所以说平时还是多练。
平板撑每天做多久合适？ 你好平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这种锻炼方法，非常耗费体力。
平板支撑一天要做几次？一次做多久？ 对于刚刚2113开始锻炼的人来说，可以一次做两组，5261每组15秒左右就行了，适应了4102节奏之后可以一次做三组，每组做165330秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂呈弯曲状，并放置在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。平板支撑在下午两点到五点做最好。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，可以起到健身减肥的作用，是很受欢迎的一项运动。经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能，可以打造完美的线条。在做平板支撑的时候，最好两三天练一次，因为肌肉的训练需要时间修复，不适合天天练。而且在训练肌肉的时候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃。
