一分钟跳绳技巧 1、每天练2113跳绳半小时至1小时。2、使用 考试时所用的 跳绳5261 进行训4102练。3、跳绳时并不要求 跳得高，而是要节奏快，故其1653动作有点像 原地碎步跑，要求两臂自然张开握绳，双膝自然弯曲一些，用单腿的脚尖落地，随即利用大腿、脚踝及脚尖的共同提力，快速上弹 4 至 5 厘米，跳绳迅即通过此空隙则完成一次。4、然后快速换另一脚尖落地再上弹，跳绳再次快速通过脚下空隙即为二次了，用两只单脚不断循环。（从身体侧面来看）两只脚落地时可处于并行位置，也可略为分开（一前一后），根据自己的习惯而定。5、训练时前一半时间用最快速度练（100秒/一次），然后再用 90%的速度练习稳中求快。因为考试时只测一分钟，故采用 95%的速度以求快和稳，并先用百分百速度热身一分钟，休息 五分钟后即进行 考试。
怎么跳绳才能一分钟跳180个 跳绳 一分钟达到180个的方法： 1.调整跳绳的长度 跳绳过长，容易导致与地面接触过多，用力更多而且过脚更慢甚至难以过去。跳绳过短，又容易绊脚，也会过不去。。
跳绳一分钟多少个合格呢？ 一般成年人，跳绳能达到一分钟200下就算优秀，160下就算是合格了。男生：一年级17-80，二年级25-88，三年级34-97，四年级45-108，五年级56-119，六年级65-128。女生：一。
