运动锻炼完需要补充多少糖分呢？ 实验 表明低渗饮料（糖浓度小于5%)通过胃 的时间较快。夏季饮料的糖浓度以2.5%为宜，而在寒冷的环境下运动时，由于体 热较易散失，体内水分丢失减少，糖的浓 度应适当增加。
为什么剧烈运动后喝的水要加少许糖和盐，为什么剧烈运动后喝的水要加少许糖和盐？小编来告诉你~
运动后大量出汗，是否应立即补充水分？ 一、通常来说运动量不大的2113情况下可以立即补5261充水分，或5分钟后一次4102100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运1653动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。二、在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。三、剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。四、一般纯水多已去除了矿物质，因此运动时单饮纯水不合适，加之其中的无机盐含量不一定能满足运动的需要，因此，不适合。
