空中踩脚踏车的正确姿势是什么？ 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。空中脚踏车注意要点：1、不要太快重在标准：可以循序渐进，一点一点加次数，切记不要图一时之快，太快了动作不到位是起不到瘦腿效果的。2、以仰卧直腿收尾更好：完成脚踏车动作后，需要放松一下缓解酸困，将腿抬高与身体成90度，保持一分钟，然后下床做一些腿部拉伸练习。扩展资料1、减肥瘦身练习空中蹬车动作时，是需要消耗身体很多热量的，每半小时消耗热量三百三十卡左右，能够帮助很好的燃烧腿部脂肪，从而起到瘦腿的效果，还有臀部、小腹的减脂效果也很好。2、锻炼腹肌空中蹬车不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌，长期坚持锻炼对于锻炼腹肌效果很好。3、锻炼下肢力量空中踩单车的过程是对左右两侧大脑的开发锻炼过程，能够提高神经系统的敏捷度，左右腿在踩单车过程中不断加以运动锻炼，下肢力量能够不断加强。5、防止胃下垂等疾病经常进行空中蹬车运动，能够促进血液循环，运动过程中可以强壮。
急！瘦腿！躺着空中踩单车运动每次要多久？多久才有效？ 我是每天做150个，其实感觉腿部肌肉及腹肌有些酸痛就差不多了，开始不要做太多，免得太累哈，做完最好在拉伸一下腿部肌肉。我是一个月左右有效的，但是这个是要每天都做的。
瘦大腿，做空中踩单车那个动作要领是什么 可以瘦的，你这样2113做分四组5261 一组蹬50个 最少200个才会见效 50个要4102不停的蹬我每天也在做，而1653且我还竖腿 就是腿靠在墙上呈90° 等脚麻了在拿下来不怕你说，我以前跪着屁股碰不到脚（往下的时候）现在可以了，以前瘦的裤子也能穿了所以我现在一直坚持在做希望你也加油 呵呵
