我170CM，20岁，要垂直弹跳多少厘米才能扣到正常篮筐？ 你至少要垂直弹跳2113105厘米以上才5261能扣到正常篮筐。按照国际蓝联的4102规定，正常篮筐距1653离地面的标准高度是305厘米，而要想完成扣篮动作，手腕必须要和篮筐持平，也就是只有在你的手腕达到305厘米的情况下才能扣到正常篮筐。根据你身高170CM的情况来判断，你伸直手臂后指尖距离地面大概是220厘米，而你的手腕部位往上部分的长度大概是20厘米，由此可以推断出你伸直手臂后手腕距离地面2米。而篮筐的高度是305厘米，用这个数据减去2米，得到的数值正好是105厘米，也就是说只有在你垂直起跳后脚距离地面105厘米的情况下才能完成扣篮动作。所以说以你的身高要想扣篮难度不是一般的大，不过事在人为，只要坚持，总会有回报的，在这里我给你提两个小建议，你可以试着做一下。（1）多吃含钙高的食品，多多参加体育锻炼，要制定有良好的作息时间，有助于你的身高增长，虽然20岁再进一步发育有点难度，但也未必一点可能性都没有。（2）锻炼自己的弹跳力，练习跟腱与肌腱的伸拉度，对于脚腕的力量也最好加强小腿的锻炼也是必不可少的。
如何加强「肩袖关节」的稳定性？ http：// weixin.qq.com/r/gEOFnfX EeqgFrbH_9xaS(二维码自动识别) 有问题去微博@古德体育 Sina Visitor System 提问，知乎回复太麻烦了，而且不接受私信咨询，因为大家很多。
我180cm。需要弹跳力多少才能扣篮？怎么样练弹跳力？ 练弹跳方法！2113第一项：半蹲跳1、开5261始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，2、向上4102跳离地面1653最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！迅速提高弹跳力训练教程2第二项：抬脚跟（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚跟抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1.找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1.双脚放直，与肩同宽，\"锁紧\"你的膝盖.2.只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲.3.到地时，再迅速起跳，完成一次.这一项很难，你可用你的手帮助起跳.迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点，2.用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm以上仅供参考！反正多练习下弹跳对你的跳跃能力会有很大帮助的。祝LZ好运~可以进行下小腿部位的锻炼！对于每个动作项目，如果一种动作要作3组。
