如何减少跑步损伤？ 跑前热身，可以做一些简单的拉伸，从快走开始，等活动开身体后再把速度提上去。跑步姿势也很重要，不正确的跑步姿势不仅让小腿发力过多容易粗，而且还很容易伤到膝盖。跑步的时候膝盖是略微弯曲的，所以如果膝关节得不到稳固的话，是很容易增加关节问题的风险那如何来稳固我们的膝关节呢？1.训练膝关节周围的肌肉腘绳肌，如图。腘绳肌是包裹膝关节的，所以可以增加关节稳定性。臀肌（就是pp咯）。臀部肌肉是大肌群，是非常强壮的，跑步时可以承受大部分的冲击力。你看那些最优秀的、世界级的运动员在奔跑时步伐快而有弹力并身体竖直，这种直立的姿势需要臀部肌肉有很大的力量耐力，但对膝盖的压力最小。比如，世界冠军Mo Farrah在奔跑时保持直立的姿势3.增加核心力量核心力量强的话更能让躯干保持笔挺，能改变我们很多的不良姿势：弯腰、驼背等。那跑步的正确姿势是怎么样的？1.上半身挺直头部不要向前伸，也不要向后仰，肩膀不要耸肩。上半身保持挺直，不要弯腰驼背。2.前后摆臂手臂保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧前后摆动，这样同样能让身体更好地保持平衡。3.均匀呼吸呼吸最好是用鼻子呼吸，别用嘴巴呼吸。4.步伐不宜过大新手不要大步伐，不。
如何减少跑步运动损伤 跑步前的热身，拉紧，和跑步后的缓解拉伸都挺重要的。特别是腿部的肌肉拉伸。
跑步会损伤膝盖吗？如果会，那么该怎样减少跑步对膝盖的损伤呢？ 一、买一双合适的跑鞋，鞋子最好垫双层减震鞋垫二、做好跑前热身和跑后拉伸三、注意跑步姿势，前脚掌着地迅速传导到后脚跟四、体重超标尽量先从快走开始五、小步幅高步频六、运动不要超量。
