为什么运动之后腿上的肉没有减少而是转成肌肉了？ 说句不中听的，其实你2113那还是肥肉，并非转5261成肌肉，而是肥肉4102继续堆积着。肥肉靠运动转化成肌肉，这完全是扯1653淡，这是长久以来很多人的健身误区，很多健美文章都谈过这个问题，我也没去细看，不多说了。减肥得从两方面入手第一是运动，以中强度长时间的有氧运动为主，比如慢跑，慢跑前20分钟消耗糖，糖消耗完后，才开始消耗脂肪和肌肉，所以慢跑的时间应该在40分钟以上，有氧运动是在消耗肌肉，不可能练出粗肌肉来的，但却能增强肌肉中的红肌纤维，红肌耐疲劳，白肌爆发力好，无氧运动就是练大白肌的，你不妨对比下长跑运动员和短跑运动员，练长跑的腿都非常细，而短跑运动员腿部肌肉很发达第二就是控制饮食，你不控制饮食，跑40分钟吃上一顿饭就给补回来了，等于没跑，减肥无非就是消耗大于摄入，饮食是最关键的，管不住嘴的话运动只会让你越练越胖。
运动后如何减少肌肉乳酸 乳酸是人体的一bai种调节济，du当在距离运动的时候脂zhi肪被分解成热量dao和乳酸回(所以胖的人相对更容答易产生乳酸)，乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。指导意见：1、按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。2、洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。3、充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。4、多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。
如何缓解运动后的肌肉酸痛？ 如何缓解运动后的，特别是第二天后的肌肉酸痛？本题已加入知乎圆桌？成为运动达人，更多「健身」讨论欢…
