体重轻了，体脂率却高了是为什么 体脂肪率（BFR body fat rate）大概是健身人士最关心的参数之一。总体重等于去脂体重(Lean Body Mass，LBM)与体脂肪(Body Fat，BF)，而体脂肪率就是体脂肪跟总体重之比。“体重轻不等于体脂低”“体重大不等于体脂高”“体重减少不等于体脂减少”属于健身入门的基本常识（如果你不知道.那怪我不够红.）。比如我裸足大概175-176cm，现在早晨空腹体重85-86kg，只按照体重算实打实是胖子，而体重变化也会受到非常多因素影响，水分，肌肉，糖原等等但是，知道了这些不代表在体脂这件事你就不会犯错，还是有很多人对自己的体脂跟身体成分变化有错误的认识，别跟我说你是拿健身房的仪器测的，你怎么就知道它是准的呢？关于男性跟女性体脂率，维基给出的定义是这样的：男性超过25%，女性超过32%是肥胖；男性18-24%，女性25-31%为可接受的正常范围；男性14-17%，女性21-24%属于理想的健康范围；男性6-13%，女性14-20%是专业运动员的数据，在这个区间里，很多女性会开始经历闭经等问题（专业运动员的标准是普通爱好者真心没有必要追求的范围，因为你的生活如果不发生巨大转变或耗费大量精力你很难维持这样的状态，生活>；健身）；而男性2-5%，女性10-13%这个区间则属于身体。
我的体脂率正常但是脂肪重量超标怎么办呀 您好，脂肪重量超标可能和你平常饮食生活习惯相关，也可能和遗传因素相关，建议你平衡饮食，荤素搭配，少吃肥肉，多吃新鲜蔬菜水果，多饮水，多运动，一般问题不大。
体重并不超标，但是体脂比较高的，应该怎么减脂？ 【长期体重没变，但身形越来越差，肉很松】经常出现在长期缺乏运动的人身上有一些出现在长期进行大量有氧运动后，突然停止运动的人身上减脂对你来说，短期内会让你体脂率下去，但是也会很快长回来，这类肌肉含量低的就是有点靠近【易胖体质】易胖人群基本都是稍微多吃一点就会胖，减肥却比较艰难，其实就是因为肌肉少，生活习惯不好，经常以节食来控制体重。【解决办法】1.适当改变的你的生活习惯早餐一定要吃、能坐着就别躺着，能站着就别坐着每日增加喝水的量2.适当的进行力量训练如果不想去健身房，就在家蹲腿。对于肌肉含量少的人来说，前期自体重蹲足够了。（图2）男生可以做一些俯卧撑（图3）女生就多蹲几个，然后前后所有踢踢腿（图4）男女都可以多练练腰腹肌肉（图5-6）3.运动后切勿不吃东西。你主观的认为，力量训练完能帮你消耗了脂肪，没错，但是同时也刺激了肌肉。肌肉需要营养进行生长，你不吃东西，它们就会一直饿着，长不起来主要是肉为主，也就是蛋白质，别在用饿肚子来减肥了，你的肌肉会越来越少，成为了真正的易胖体质就更难办了.长肌肉是一件不容易的事情，但是对于新手来说。还是有福利，系统的练，第一年可以长十多斤肌肉，如果你有。
