跳绳减肥每天需要坚持多长时间 每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益；而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。
跳绳减肥怎么跳，跳多长时间有效，要坚持多久？ 200次一组，休息30-50秒。持续40分钟，跳的速度保证自己不气喘吁吁
每天跳绳多长时间最好？ 至少15分钟。如果能坚持半个小时以上，效果会很明显。
