每个星期做四次运动（深蹲，高抬腿，仰卧起坐，平躺式骑单车，还有立卧掌）长期坚持能减多少，或者更好的 你做的这些属于无氧运动，也叫力量训练，是用来增肌的，但如果你脂肪比较厚的话，包裹住肌肉线条，是看不出瘦了的，建议除了进行无氧运动，再配合有氧运动（跑步，游泳等），有氧运动是燃脂的，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍，加速减脂，并练出自然好看的肌肉线条。最基本的锻炼步骤1.热身3~5min。2.（男生）无氧运动30~60min。（俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。具体原理见下：【先有氧还是先无氧？我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为有氧运动会将体内纤维打乱，也会消耗一部分肌糖原，降低你的神经纤维募集能力和肌纤维的力量。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。【无氧运动的时间】如果是力量训练，实际上时间控制在1小时为最佳，因为男性在进行力量训练的时候，会分泌睾酮，但是睾酮在训练后半小时大幅减少，所以无氧锻炼是前半小时的效率是最高的，因此时间控制在30~60min最好。
躺在床上做骑自行车动作 个人觉得这个办法很好，我两个月大腿细了3厘米，很有用，蹬的时候腿尽量往上伸，尽可能伸直，一分钟50个左右，每天半个小时，很有效果的！
最少要做多少下空踩单车才有作用来瘦腿 姿式是仰躺，抬起双腿和上身成一百二十度角做蹬自行车的动作，每天坚持做，大腿有酸痛感，一百次左右吧，
