平时不锻炼的四五十岁的男子，跑步一气能跑多远？对身体如何？锻炼身体还是建议，循序渐进比较好。刚开始锻炼适可而止，慢慢增加运动量，但不建议往身体极限上加。。
四五十岁以上的中老年人，该怎么锻炼身体？ 《硬派健身：100卡美食》(斌卡 著)【简介_书评_在线阅读】-当当图书 ？ product.dangdang.com http：// weixin.qq.com/r/3EOKklX EJghZrRHx9xbO(二维码自动识别) ①.Lovell DI。
五十岁的男人该如何练肌肉 要想很好的锻e5a48de588b662616964757a686964616f31333330353435炼肌肉，给你八条建议，会对你有很大帮助。第一：锻炼时间锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。第二：锻炼的时长初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。第三：锻炼的负荷量负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。第四：锻炼的组数每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激。
