一般在家里能做什么有氧运动 仰卧起坐俯卧撑的这个情况那么还是要根据个人的体能来决定，如果说自己身体素质比较好，那么可以多做几个，要循序渐进，慢慢的增加运动量，不能够过于着急锻炼身体，也是要长期坚持的。
在家，没任何器械，可以做那些有氧运动 首先2113有氧运动的范畴定义5261，是指人体在氧气充分供4102应的情况下进行的体育锻炼。是指任何富韵律1653性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。现代社会，造就了大批的宅男宅女，这部分人群很少出门，怎么保证身体健康呢，怎么在家实现减脂减肥呢？1、腹部减肥与腹肌锻炼。宅在家里最直观的后果就是腹部，臀部堆积脂肪，这也是在家里锻炼的重点部位。对于腹部减脂，腹肌锻炼，建议采用仰卧起坐，卷腹运动。2、俯卧撑/平板支撑。俯卧撑/平板支撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。每次做到力竭，休息1分钟，每天做5组。3、跳绳（可以不用器械，空跳）。跳绳是一项非常有效的减肥有氧运动，每分钟跳140-150次的运动效果就相当于慢跑半小时。能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。4、饭后站立墙角10-15分钟。这个方式可以有效减少腹部，臀部脂肪堆积。头、肩、臀、脚后跟4部分都。
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