怎样运动能尽快的减掉大腿的肥肉 确定大腿赘肉的方法：1、以站姿测试2、先试大腿外侧，连皮肤可拉起2公分以上3、再试大腿内侧，能拉起1-2公分以上4、如果符合其中一项，你的肉肉就太多了喔！解决方案：一、修饰线条消除脂肪口诀：每天踩一踩、肉肉少又少方法：1、身体平躺双腿朝上抬起，尽量向上提高。2、用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。3、踩动时，要想象真的在骑车一样，是一种圆弧型的运动，且要避免用力向上踢，以免关节因此受伤。二、训练外侧肌肉提臀消脂口诀：左手右手拿哑铃、一蹲一站美腿去方法：1、站立姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，两手各握一个哑铃。2、数到五慢慢向下蹲，让大腿与小腿呈九十度弯曲。3、再数到十慢慢起身，速度放慢且臀部夹紧，大腿用力让身体恢复成直立状态。三、伸展大腿至膝盖内侧肌肉口诀：单脚盘一盘、肌肉紧一紧方法：1、坐在地上，上半身挺直，双腿伸直并拢。2、先以右腿以盘腿姿势，盘在伸直的左腿上。再利用双手拉抬，尽量靠近身体。3、维持该姿势十至十五秒后放松，再换左腿，依个人能力反复做几次。
怎么样才能把大腿上的肥肉减掉？有哪些最有效的运动？ 快速瘦大腿：1、晚上躺床上做骑自行车的动作仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。2、骑自行车瘦大腿骑自行车的主要目的还是为了能够瘦大腿，要是工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。3、高抬腿高抬腿是最费力的跑步方式，就是把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。
您好！根据您所说的情况，睡觉前怎样运动能减掉大腿上的肥肉，建议您可以控制主食的摄入量，特别是减少淀粉类的摄入！可以多吃水果蔬菜，配合适当的体育运动，建议做。
